如果您想减肥但发现强烈的锻炼太累或产生关节痛，这使得跑步困难，那么温和，更聪明的选择就是越来越受欢迎：北欧步行。这项简单的练习也被称为杆走路，看起来很像是常规的步行，只是有扭曲。您可以使用一对特殊设计的棍棒（类似于滑雪杆）走路，这也使您的上半身进行锻炼。
德里CK Birla医院的物理治疗部门负责人Surender Pal Singh博士解释说：“最初是为老年人和患有骨质疏松症的骨骼问题和骨质问题的人推荐的。” “但是随着时间的流逝，我们已经看到它为任何希望燃烧更多卡路里而不强调关节的人都创造了奇迹。”
与公园里的休闲步行不同，北欧步行将您的日常漫步变成全身锻炼。两极帮助您向前推动，与双腿一起互动，肩膀，胸部和后方。
辛格博士说：“这是增加步行强度而不让人感觉像锻炼的好方法。” “您最终会燃烧更多的卡路里，同时仍然保持低影响。”
实际上，研究表明，根据您的步伐和技术，北欧步行燃烧的卡路里比常规步行多15％至50％。这意味着更多的脂肪燃烧，更多的健身，而没有高强度锻炼的汗水。
如果您患有关节疼痛，关节炎或因受伤康复，这种步行风格特别有用。杆子通过更平均分配体重来帮助减轻膝盖和臀部的压力。
辛格博士说：“这非常适合中年和老年人。” “想要保持活跃但进行定期锻炼的人可以从中受益匪浅。”
这不仅仅是减肥。随着时间的流逝，北欧步行还可以改善姿势，平衡和核心力量 – 如果您整天坐在办公桌前，Bonus指出。
您需要购买两极，学习适当的步行技术可能需要一些练习。辛格博士说：“有些人起初拿着棍子有点尴尬。” “但是，一旦您获得节奏，它就会自然而然，实际上很有趣。”
两极也可能有点贵，尤其是高端杆子。但是，如果您刚刚起步，可以在线提供基本的，负担得起的版本。
如果您正在寻找一种简单，友好的锻炼，仍然可以帮助您减轻体重并提高整体健康状况，那么北欧步行可能只是您的完美匹配。
辛格博士说：“这对您的常规步行来说是一个简单的变化，可以产生很大的不同。” “您将燃烧更多的卡路里，感觉更强大并保护您的关节，而无需上健身房。”
因此，下次您前往散步时，请考虑抓住一对杆子。它可能只是您一直在寻找的最有效的低影响锻炼升级。
