随着健身房和健身文化在社交媒体的不断推动下不断兴起，医生警告说，在健身房过度劳累，甚至没有正确的健身知识，可能会导致不可逆转的健康并发症。新德里 Max Smart 超级专科医院骨科、关节置换和首席机器人关节置换主席 Ramneek Mahajan 博士表示：“健身房是一个充满机器和举重的危险环境，尤其是如果一个人不熟悉使用这些设备的正确方法的话。”
Mahajan 博士说：“人们认为（在健身房）过度劳累可以帮助他们在短时间内获得搓衣板平坦的腹肌和六块腹肌。”他表示，社交媒体上流行的速成节食法和 2-3 小时的健身习惯只会助长这种误解。孟买 Kokilaben Dhirubhai Ambani 医院运动医学顾问 Vaibhav Daga 对此表示同意。
达加说：“流行的健身口号‘没有痛苦就没有收获’错误地让人们相信，不适就等于进步。”他补充道，“许多人还将出汗过多等同于减脂，尽管出汗只是一种降温机制。”
达加接着说，社交媒体加剧了这个问题。 “健身影响者强调极端的转变，通常不会显示幕后的伤害、饮食妥协或医疗并发症。这会产生不切实际的期望，并迫使人们超越安全极限。”他补充道，“在健身房里过度劳累会对身体和精神造成伤害。”
Mahajan 博士在谈到他观察到的患者时表示：“为了寻求社会认可，在健身房过度劳累和不必要的营养补充会导致多种问题，包括肾功能衰竭和肌肉撕裂的发生率增加。作为时尚文化的一部分，这种情况在年轻一代中很常见。”
健身房中的过度劳累通常会导致肌肉和关节损伤，例如扭伤、韧带撕裂、应力性骨折和肌腱炎，这些损伤通常是由于举重过多或姿势不佳造成的。然而，达加说，对于女性来说，也存在荷尔蒙失衡的风险，导致月经不规律、不孕和骨密度降低。
“过度训练会削弱免疫系统，使人更容易受到感染，而心血管系统也会受到心律失常的影响，在极少数情况下，还会出现突发心脏事件。由于极端的养生方式，焦虑、易怒和抑郁等心理健康问题也越来越多地被报道。”Daga 分享道，并重申了他的观点，如果定期保持这些习惯，将会对身体和精神产生影响。
他接着说，持续过度锻炼也会导致不可逆转的健康并发症，包括慢性肌肉骨骼疼痛和退行性疾病，例如由于关节反复拉伤而导致的骨关节炎。
“在一些罕见的情况下，过度劳累可能会增加横纹肌溶解症（肌肉衰竭）和心脏病发作和心律失常（心律失常）等心脏事件的风险，”马哈詹博士说。他说，极端的健身习惯可能会让健身爱好者面临长期健康并发症的风险，例如心血管问题（例如由于过度锻炼或过度训练而导致的心壁增厚）、肌肉和骨骼损伤、慢性疲劳以及严重的心理健康问题以及饮食失调或运动成瘾等。 “因此，建议您注重平衡、可持续和适度的健身习惯，”他强调。
Mahajan 博士回忆起他治疗因极端健身方式而导致健康并发症的患者的经历，他说他曾治疗过马拉松运动员的胫骨夹板发展为胫骨骨折；没有使用腹部安全带进行硬拉的人会导致背部扭伤，伴有或不伴有椎间盘突出；过度卧推和二头肌弯举会导致肌腱断裂；进行过度热衷过头举重训练的健身爱好者会出现肩锁关节炎、上盂唇撕裂和肩部撞击。
谈到女性荷尔蒙失衡，达加分享道：“年轻女性有时会因过度训练和低热量饮食而出现闭经（没有月经），这通常会伴有应力性骨折或过度使用损伤。”根据他的经验，他还遇到过一些耐力运动员，他们在经过多年的剧烈、无规律的锻炼后出现了心律不齐的情况。 “这些案例凸显了在没有适当指导的情况下推动身体会导致长期的挫折而不是进步，”他说。
马哈詹博士说：“过度劳累引起的损伤可能会出现一些预兆症状，例如肌肉酸痛、关节疼痛、疲劳加剧、呼吸急促、心跳加速和情绪变化。”据他介绍，建议经常去健身房的人在开始日常训练之前至少进行 5 至 10 分钟的热身运动。达加补充说，持续疲劳、过度肌肉酸痛、运动表现下降、情绪变化、睡眠障碍、月经周期不规律或频繁感染也可能是过度训练的危险信号。
他分享了他在运动医学方面的专业知识，“包括休息日，以便恢复，并避免连续几天训练同一肌肉群。遵循全球锻炼指南：每周约 150 分钟的中等活动或 75 分钟的剧烈活动，除非在监督下。”两位专家都建议在锻炼前采取均衡饮食并避免暴饮暴食。
他们还建议对未经训练的刚开始使用健身房锻炼的人进行健身房教练的监督。 “培训师可以帮助定制针对特定体型的培训类型，一些培训师还获得营养建议认证，”Mahajan 博士说。
至于达加，他强烈建议聘请一名培训师，尤其是对于初学者。 “这些教练还能够识别过度训练的早期迹象。但是，一旦个人受到教育、遵守纪律和自我意识，独立健身是可能的，”他补充道。 “那些选择单独锻炼的人必须缓慢进步，监测自己的健康状况，最好定期接受体检。”
上个月，西孟加拉邦一位冉冉升起的板球运动员普里亚吉特·戈什 (Priyajit Ghosh) 去世的消息被报道，他在一次健身训练中死于心脏病。戈什在 19 岁以下地区板球巡回赛中出名，一直关注着兰吉奖杯，并最终进入国家队。 7月，一名52岁的男子在法里达巴德的一家健身房锻炼时心脏病发作去世，引发了关于极限锻炼方式及其是否适合中年健身房爱好者的讨论。
在上个月的另一起事件中，浦那一名 37 岁男子在健身房锻炼时因心脏骤停死亡。
人们对盲目健身、极端健身习惯和饮食陷阱的认识并没有随着健身文化的流行而增长。大大小小的健身房遍布城市的每个角落，人们购买会员资格并每天下班前或下班后去健身房几个小时变得更加容易。然而，正如医生和专家越来越多地指出的那样，如果没有相应的生活方式改变，健身就不可能存在。
“为了获得健康的身体，必须采用整体方法。通过在健身房训练来关注身体的身体方面只是其中的一部分，”Mahajan 博士坚持说。
“其他方面包括冥想、良好的营养和实现灵活性。改善心肺储备的体育活动包括健身以外的运动，如户外运动、骑自行车、游泳，这些运动对身体的整体而不是局部有作用，”Mahajan 博士补充道。
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