在当今快节奏的世界中，我们一直在旅途中，杂耍，屏幕，压力和便利食品。但是，当我们忙于跟上日常生活的同时，我们的大脑可能会悄悄地付出代价。即使在30多岁和40多岁时，也越来越多的人被诊断出患有与脑有关的疾病，例如早期痴呆，抑郁和中风。这些条件通常似乎突然出现，但是根据新的研究，它们实际上是由于每天的生活方式选择而建立了很多年。
哈佛大学的群众群众将一项新的审查确定了17个与生活方式相关的因素，这些因素反复出现在患有中风，痴呆症和后期抑郁症的人中。该研究表明，即使进行一次小变化也可以降低您对这三个的风险。而且，如果您一起养成多种习惯，随着时间的推移，好处会大大增加。
为了使人们更容易理解和跟踪他们的进步，研究人员创建了21分的脑护理评分，类似于我们测量血压或胆固醇的方式。该分数使医生和个人可以更清楚地监测大脑健康，并采取积极的步骤来保护它。
哈佛大学的研究人员已经确定了17种与大脑下降密切相关的日常生活方式因素，包括中风，痴呆和抑郁症。其中包括：
长期升高的压力会损害提供脑组织的小血管，从而增加了中风和认知能力下降的风险。
毒素积聚和液体失衡会恶化大脑的血管损伤并增加炎症。
高葡萄糖水平会加强动脉，并随着时间的流逝加快认知能力下降。
即使是略高的血糖也开始损害海马（大脑记忆中心）。
多余的LDL胆固醇会促进斑块积聚，这可能导致中风和迷你冲刺。
尤其是腹部脂肪，脂肪会燃烧与神经元丧失和大脑功能不良有关的炎症。
尼古丁和焦油减少了对大脑的氧气供应并损害血管。
大量饮酒会收缩灰质，并破坏情绪和记忆电路。
水果和蔬菜的饮食低，加工食品含量高，使您的大脑含有必需的营养素和抗氧化剂。
缺乏运动会削弱流向大脑的血液，并降低胰岛素敏感性。
无法获得足够的宁静睡眠会限制大脑每晚修复的能力。
长期的压力用皮质醇淹没了大脑，与记忆和情绪相关的破坏区域。
如果不进行治疗，它会迫使大脑更加努力地处理声音，将资源从思维和记忆中拉开。
持续的疼痛使大脑的注意力和情绪电路不断压力。
人的互动太少会降低精神韧性，并增加抑郁症和痴呆症的风险。
在生活中没有明确的目标或意义与老年人的精神下降速度更快有关。
持续的抑郁症会缩小与记忆相关的大脑区域，并增加中风的风险。
这些风险中的许多可以通过简单的每日习惯逆转或控制。研究人员提供了由科学支持的实用技巧：
- 每晚7-8小时睡眠：只需再睡一个小时就可以降低您的中风和抑郁症的风险。
- 每周轻快行走150分钟：中等运动有助于改善情绪，减轻炎症和控制血糖。
- 吃脑部健康的饮食：绿叶蔬菜，浆果，坚果，橄榄油和全谷物（如心理饮食）支持更好的大脑衰老。
- 早期治疗听力损失：最近的一项试验发现，助听器使用者的认知能力下降较慢。
- 每天应有的压力休息：短呼吸或冥想会可以降低皮质醇并保护大脑中的记忆区域。
在症状出现之前，许多这些破坏脑部疾病的习惯开始造成损失。这就是为什么早期筛查和生活方式改变是关键的原因。尽早管理血压，血糖和肾脏健康可以保护您的大脑。健康的大脑会带来更好的心情，更清晰的记忆力，并在生活中患严重疾病的风险较低。
