当涉及印第安人的睡眠习惯时，没有什么值得骄傲的。根据D2C睡眠和家庭解决方案提供商Wakefit发行的Indian Great Sleep Slececard 2024，该国的一半醒来，早上感到疲倦，据报道有58％的印度人仅在晚上11点后上床睡觉。另外，有25％的印度人认为他们正在与失眠作斗争，夜间多次醒来的88％的醒来。在年轻人中，情况尤其令人担忧，因为发现18至30岁的人中有48％的人被发现超过了理想的就寝时间。
好像人们不知道睡个好觉的重要性，而是由于某种原因或其他原因，大多数人最终成为“夜猫子”。社交媒体和OTT等数字曝光的流行率已成为54％的印度人熬夜到深夜的首要原因。压力水平的上升也是引起人们关注的原因。根据《睡眠调查》 2024年由一家医疗设备公司Resmed进行的2024年，印度只有27％的受访者报告说，每周的质量和数量都睡个好觉。与工作有关的压力成为了睡眠质量的重大障碍，有42％的受访者将其睡眠障碍归因于工作压力。
X世代也没有被发现不受深夜的屏幕时间的影响，42％的人承认注定要滚动到凌晨。另一方面，18岁以下的年龄段的人中有43％的人因无法按时入睡而感到对未来的焦虑负担。
孟买的Kokilaben Dhirubhai Ambani医院精神病学顾问Aparna Ramakrishnan博士说，这种日益严重的威胁背后的原因是多种多样的。 “它可能包括因工作过重，只能在一天结束时找到’我的时间’，使用智能手机来赶上白天错过的事情，发现非hyper刺激的夜间更适合的因素，更适合为了生产力以及心理健康问题，例如焦虑，压力，抑郁和情绪障碍，导致失眠和反复觉醒。”她补充说。
研究确定了一个事实，即睡眠晚或不足睡眠可能会产生不利的健康影响。根据欧洲糖尿病研究协会最近的一项研究，晚期卧铺者患2型糖尿病风险高46％。美国心脏病学院发表的另一项最近发表的研究说，与没有任何睡眠障碍的人相比，患有失眠的人患心脏病发作的可能性高69％。
“迟到一段时间还不错。但是，如果您是一个始终迟到床并且最终少于要求睡眠量的人，那么您会遇到麻烦。法里达巴德。
专家说，有一个理想的睡眠窗口以及一个人需要的睡眠时间。 Manchanda博士说，即使在临时时期，即使在临时时期也会产生严重的健康影响。这可能发生：
：睡觉迟到会破坏您的自然昼夜节律，这是您身体的内部时钟，可调节睡眠效果周期。这种未对准会导致睡眠觉醒相障碍（DSWPD）延迟，在此，就寝时间和唤醒时间比所需的时间明显转移。患有DSWPD的人可能会出现类似于喷气滞后的症状，例如低能和白天疲劳，因为当他们的身体信号告诉他们睡觉时，它们会醒着。德里CK Birla医院肺科医生Vikas Mittal博士说：“随着时间的流逝，这种昼夜节律会导致慢性睡眠不足和日常工作障碍。”
：干扰的睡眠时间表会影响调节饥饿和饱腹感的激素。晚期睡眠方式增加了生长素素（饥饿激素）的水平，并降低了瘦素的水平（饱腹激素）。结果，您可能会感到饥饿，并对高热量食品产生更多的渴望，从而导致暴饮暴食。这种荷尔蒙失调可能会使食欲难以控制，这可能导致体重增加和代谢问题。
：迟到时，您更有可能在非常规的时间里进食，这可能导致不健康的饮食习惯。深夜饮食通常与对卡路里密集和含糖食品的偏爱有关。此外，自然饮食时间表的破坏可能导致消化不良和卡路里摄入量增加，这可能导致体重增加。
由于荷尔蒙变化和饮食模式改变，睡眠迟到与肥胖和代谢综合征的风险增加有关。人体的新陈代谢已针对白天的活动进行了优化，深夜进食会破坏这一过程，从而导致营养不良的利用和储存脂肪。因此，持续延迟的睡眠会导致随着时间的流逝逐渐增加体重。
：睡眠不足会严重影响大脑功能。个人可能会遇到降低的机敏性，难以集中，记忆力受损和认知处理较慢。这可能会导致工作效率下降，学习成绩不佳以及在路上和工作中发生错误或事故的可能性更高。
：晚期睡眠模式与心理健康问题之间存在很强的相关性。睡眠时间表延迟的人通常会出现抑郁症和焦虑症的增加。缺乏睡眠质量和与传统的夜间日程安排不同步的社会后果会导致孤立感，情绪波动和整体降低心理健康的感觉。医生说，除了这些健康问题之外，睡眠迟到还会带来一系列其他健康后果。高级主任Sameer Malhotra博士说：“免疫力受到干扰，与身体和精神疲劳相关的压力水平增加，易怒，抑郁，焦虑和心身障碍，扰动的内分泌（荷尔蒙）周期和新陈代谢干扰是迟到的其他健康影响。”以及新德里Saket的Max Super Super Specialty Hospital的心理健康与行为科学领域。亚洲医院的Manchanda博士还指出，那些熬夜的人比早起睡觉的人更加冲动，使他们更容易喝酒和吸烟。
这是由于睡眠不良而可能发生的其他健康问题：
延迟时间表的慢性睡眠剥夺会削弱免疫系统，使您更容易感染。
：由于睡眠模式不良，患高血压，心脏病和其他心血管问题的风险增加。
：睡眠障碍可能通过影响肾脏功能和整体健康而导致慢性肾脏疾病的发展。
：睡眠时间表迟到的人通常会报告整体福祉，社交功能不佳以及生活满意度降低。
：长期以来，长期与自然的昼夜节律失去睡眠时间表的慢性错位与长期死亡的风险更高有关。
那么，那是什么理想的睡眠时间？ “大脑中的褪黑激素有助于睡眠。第一波褪黑激素左右出现在晚上11点左右，第二波大约在凌晨3点左右。最佳睡眠时间约为晚上10点至10.30。成年人需要至少6-7个小时的睡眠。” Malhotra博士说。医生说，理想的睡眠窗口大约是日落后的2至4小时，并且通常同意，对于大多数人来说，这转化为晚上9点至晚上11点之间的就寝时间，并在上午5点至上午7点醒来。这使您的睡眠与自然的昼夜节律保持一致，使您可以醒来时感到更加清新和充满活力。
- 上床睡觉，每天，即使在周末也是如此。这有助于调节身体的内部时钟
- 暴露于自然的早晨阳光，有助于重置内部时钟
- 避免看手机，平板电脑或电子阅读器至少在就寝前一个小时发射蓝光。蓝光可以抑制褪黑激素的产生并延迟睡眠开始
- 如果您的睡眠时间表受到严重打扰，请开始缓慢调整（每天15-30分钟），直到您达到适当的睡眠时间
- 下午7点后减少液体摄入量，以避免在晚上进行一次浴室，然后在晚上9点之前或在睡觉前1.5-2小时进行晚餐
- 尝试在睡前清除肠子/膀胱
- 睡前一个小时，用不冷不热的水洗澡
- 只有早晨才能食用咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料。避免在下午和晚上避免咖啡因，因为它会干扰您入睡的能力
- 避免饮酒和吸烟 – 双方都可以破坏睡眠质量。避免在午后或傍晚喝酒，避免吸烟，尤其是在睡前
- 如果适合使用，请尝试在睡前半小时或杏仁，香蕉，洋甘菊茶促进睡眠时尝试一杯温暖的牛奶
- 创建一个友好的睡眠环境。确保您的卧室黑暗，凉爽和安静。删除电子设备以及任何工作或压力的提醒
- 从事放松疗法，例如深呼吸，进行性肌肉放松或冥想，以便在睡前放松
- 避免在床上看时钟
- 旨在每周运动几天，但在睡前避免进行体育锻炼（晚上7点后剧烈活动）
- 如果您需要小睡，请将其限制为20分钟，最好是当天早些时候。避免长时间或下午午睡，因为它们会干扰夜间睡眠
- 解决潜在问题
- 如果压力，焦虑或其他心理因素影响您的睡眠，请考虑与辅导员或心理学家一起解决这些问题
