如果您认为殴打糖尿病是要遵循饮食或在健身房里花费无休止的时间，请再三思。一位领先的心脏病专家说，真正的“新药”就像早晨散步一样简单。步行不仅有助于减肥，还可以降低患糖尿病和心脏病的风险。它不需要昂贵的装备或培训，只需一点时间和一致性。从改善情绪和减轻压力到保持心脏的强壮，医生说，每天早晨散步可能是您尝试过的最简单的健康黑客。
高血压，也称为高血压，是心脏病发作和中风的主要原因。但是每天步行可以帮助降低它，并控制BP。
Goel博士解释说：“数十年来的研究和医疗指南会根据其强大的健康益处的定期步行，尤其是在预防和管理高血压等慢性疾病方面。”
2021年发表的主要Cochrane系统评价分析了5,000多名参与者的随机对照试验。研究发现，每周大约150分钟（每周五天约30分钟）将收缩压降低了近4.1 mmHg，舒张压平均降低了1.8 mmHg。
步行可以帮助：
- 降低血管的刚度，使血液更容易流动。
- 放松身体的“战斗或飞行”反应，这通常会提高血压。
- 使心脏更强壮，更高效。
“您不需要一次步行30分钟。每天短短10分钟的步行路程可能同样有效，” Goel博士说。
步行对糖尿病患者或有生长风险的人也非常有效。 “常规步行会激活您的肌肉，从血液中吸收更多的葡萄糖。随着时间的流逝，这可以提高人体对胰岛素的敏感性，并使血糖更容易控制，” Goel博士说。
一项在2021年发表在《养分杂志》上的研究（被认为是餐后步行对具有不同特征的饭后葡萄糖反应的影响）发现，与没有步行相比，饮食后30分钟的短行走显着改善了人体的血糖反应，从而减少了健康人的后葡萄糖后葡萄糖的峰值。
每天目标10,000步的人通常具有更好的血糖控制，并且患有2型糖尿病的机会较低。步行还有助于减肥，降低胆固醇并减少腹部脂肪，所有这些都改善了整体健康状况。
Goel博士分享了使步行一部分的简单方法：
- 开始小：饭后从10分钟漫步开始。
- 保持一致：每天走路而不是专注于速度或距离。
- 跟踪您的步骤：使用电话应用程序或健身乐队保持动力。
- 让它愉快：与朋友同行，听音乐或加入小组。
步行可能很简单，但是它具有强大的好处。它可以降低血压，有助于控制糖尿病并改善整体健身，而无需特殊设备或训练。
Goel博士说：“步行是一种简单的生活方式习惯，可以帮助您管理慢性病并享受更好的身心健康。”
