每年，印度大约有250万人因心脏病而死亡，这使其成为死亡的主要原因。令人震惊的是，越来越多的年轻印第安人受到影响，其中许多人在30多岁和40多岁时。印度医学研究委员会（ICMR）和印度研究的最新数据显示，将近37％的成年人没有进行足够的体育锻炼。在喀拉拉邦，研究表明，人们每天坐着大约五个小时面临五年来重大心脏病风险的28％。
心脏病悄悄地成为印度的头号杀手，这不再只是老年人的问题。从显示年轻人突然在健身房崩溃的病毒视频到越来越多的年轻患者寻求心脏护理，危机正在迅速传播。那么，是什么导致年轻人心脏问题的增加？
领先的心脏外科医生和健康拥护者Shriram Nene博士说，是时候重新考虑“始终在”文化上如何伤害我们的心。他在互动中对Indiatoday说：“坐得太多是印度心脏病最大的寂静风险之一。”压力，不健康的生活方式以及我们的生活和工作方式是这种趋势的兴起。
内内博士说，许多城市印第安人认为每周上3次参加健身房就足够了。但是，真正重要的是其他23个小时主要坐在办公桌或屏幕前。他向IndiatoDay解释说：“肌肉是葡萄糖水槽，如果您不定期使用它们，那么您就会缺少这一点。这是危险的不断危险的。”
印度现在平均每天的屏幕时间领导着世界，每人超过7.3小时。这种数字超负荷出现在心脏健康中，尤其是在年轻人中。高屏幕时间与高血压和较低心率变异性的早期迹象有关，这是心脏病的警告信号。
Nene博士创造了“通知心动过速”一词，以描述持续的电话警报和屏幕参与引起的赛车心脏和压力。他告诉IndiatoDay：“人们的心率超过90，傍晚的皮质醇水平和睡眠不佳。他们的系统永远不会关闭，为心脏病创造了一种环境。”
慢性压力不仅在我们的脑海中，而且是生化的。根据《印度内分泌学和代谢杂志》上发表的一项2023年的研究，高皮质醇水平，人体的压力激素，早期高血压和不健康胆固醇谱的风险两倍。
高皮质醇会损害血管，增加腹部脂肪，并使心脏容易受到损害。 Nene博士告诉IndiatoDay博士说：“我们曾经将这些视为罕见的并发症，但现在每周都会出现与压力有关的心脏问题。”
睡眠不良或不规则的睡眠会促进体内炎症，这是心脏病的关键因素。即使您有七或八个小时的睡眠，不规则的床位也会增加心脏病发作和中风风险26％。
印度研究表明，炎症标志物随睡眠方式中断而增加，而治疗呼吸暂停等睡眠问题比某些药物更有效地降低了炎症。
在与IndiatoDay的互动中，Nene博士敦促忙碌的人们每天进行简单的调整：
- 每小时站立或步行一分钟：使用智能手表进行提醒。
- 在通勤或通话期间添加轻快的步行路：每天可以额外增加1,000个步骤。
- 练习呼吸运动，例如4-7-8呼吸或传统的Nadishodhana pranayama，以降低心率和压力。
- 睡觉前一个小时关闭屏幕，并设置固定的“请勿打扰”时间，以帮助您的身体降低。
Nene博士警告说，在当今世界上，在社交媒体上可以使用“健康建议”。一项2024年的研究发现，关于心脏健康的印度Instagram帖子中有42％是错误或不完整的，可能导致人们做出不良选择。
时尚的健康骇客，例如冰浴或大型补充剂，可能弊大于利，导致心律问题和其他风险。他告诉IndiatoDay：“如果没有像他汀类药物或血管成形术这样的药物（例如他汀类药物或诸如福音对待的药物）进行测试。”
Nene博士遵循自己的日常工作以保持健康。这包括每周六天的清晨锻炼，素食饮食，每日呼吸练习，感激日记，严格的睡眠卫生，卧室中没有技术以及日出醒来。
印度的心脏病流行是由我们每天坐，压力，睡眠和滚动的方式驱动的。但是，好消息是，如果您在生活中进行小小的变化，那么您就可以过上健康，无疾病的生活。
