如果您的20多岁或30多岁，并且已经注意到头发稀疏或脱发，那么您并不孤单。脱发不再是老年人面对的东西。实际上，许多年轻的印第安人（无论是男人和女人还是头发问题）都在挣扎，专家说我们的日常生活习惯是原因。
2024年发表在《国际三学杂志》上的一项研究发现，超过90％的印度妇女的头发稀疏妇女还显示出高级脱发的迹象以及PCOS和高胆固醇等健康状况。克鲁帕·尚卡（Krupa Shankar）的另一项研究也在《国际trichology杂志》中，发现30-50岁的印度男性中有58％已经显示出男性秃头的迹象。但是为什么会发生？
PCOS和甲状腺失衡等激素问题是毛发降临的最常见原因之一，尤其是在年轻女性中。许多人只在注意到异常的头发稀疏后才发现这些疾病。这些问题需要适当的医疗服务 – 不仅仅是洗发水或油。
常规运动可以增强血液循环，支持荷尔蒙平衡，并为毛囊提供氧气和养分。另一方面，久坐的生活方式会导致头皮健康，油或干燥和头皮屑的不良状态 – 所有这些生活方式都会使脱发的损失恶化。
- 瞄准至少30分钟的日常活动 – 例如步行，瑜伽或骑自行车。
- 避免长时间坐着不休息。
- 过度运动或极端锻炼也可能破坏荷尔蒙平衡 – 因此，适度是关键。
您吃的食物在头发健康中起着重要作用。头发主要由蛋白质（角蛋白）制成，因此蛋白质缺乏会削弱其。铁，锌和维生素（如D和B12）的饮食较低会导致头发变薄和脆性。
- 吃富含蛋白质的均衡饮食（少量，鸡蛋，瘦肉），绿叶蔬菜，水果，坚果和种子。
- 减少加工食品和糖，这会引发炎症和激素问题。
- 避免速食和吃暴饮暴食的周期 – 它们破坏了营养摄入量并压力身体。
实际上，许多日常发型习惯实际上弊大于利。持续的热式造型，紧绷的发型和粗糙的梳理构成毛囊的压力，并随着时间的流逝而使头发变得虚弱。
- 刷牙或造型头发时要温柔。
- 限制使用干燥机，矫直机和卷发器等热工具的使用。
- 不要太紧的头发，尤其是在高马尾辫或面包中。
- 通过温和的洗发水定期洗涤，保持头皮清洁。
即使涉及头发健康，心理健康也发挥了重要作用。慢性胁迫会提高皮质醇水平，并可能导致胃肠疾病，这种情况比平常更快地脱落。睡眠不足对人体的恢复和激素水平有相似的影响。
- 尝试减轻压力的习惯，例如冥想，日记或简单地脱离屏幕。
- 将睡眠作为优先事项 – 每天晚上7-8个小时。
- 不要低估您对整体福祉的休息力量。
