有一个巨大的抗糖运动，每个人都在寻找替代品，甚至是人造甜味剂，这可能比糖本身更有害。但是，完全停止食用添加糖吗？ Indraprastha Apollo医院内分泌学高级顾问Saptarshi Bhattacharya博士说：“消除饮食中添加的糖既安全又有益于大多数人。研究将过量的糖摄入与心脏病，肥胖症，牙齿的糖尿病无需糖的糖含量。水果，蔬菜和乳制品供应足够的能量和重要的营养，天然食品提供纤维，矿物质和抗氧化剂，使其内在的糖的效果缓冲，从而逐渐消除整体健康的饮食。疾病并改善生活质量。”
食用糖的最健康方法是在整个水果，蔬菜和乳制品中发现的自然形式。这些食物将糖与纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂一起包装，从而减慢吸收并提供其他健康益处。当选择添加的甜味剂时，诸如生蜂蜜，纯枫糖浆或粗糖的最小处理类型的营养略高于精制的白糖，但营养差异很小。节制仍然是关键，因为如果过度耗费，即使天然糖也可能有害。最好的做法是将全食物集中在甜味上，在极少数情况下保留添加的甜味剂和正念份量。
营养指南建议将添加的糖摄入量低于每日卡路里的10％以下，理想情况下是5％以下。对于一个典型的成年人来说，这意味着每天最多约48克（12茶匙），根据性别和卫生授权，更严格的建议仅为25-36克（6-9茶匙）。这些上限仅适用于添加的糖，而不适用于水果和牛奶等食物中自然存在的糖。降低添加的糖摄入可降低体重增加的风险，心血管疾病和糖尿病，也可以改善牙齿健康。主要选择全食和检查隐藏糖的标签可以帮助维持健康的摄入水平。
隐藏的糖在加工食品和饮料中很常见 – 甚至那些味道不甜的糖。主要来源包括包装谷物，格兰诺拉麦片棒，调味酸奶，番茄酱，调味料，沙拉酱，面包和咸味小吃，例如薯条或瞬间面条。许多饮料都以健康的饮料，包括一些运动饮料，瓶装茶和健康奶昔含有大量添加糖的销售。
糖浆中的坚果黄油，蛋白质棒，调味牛奶和罐头食品是其他来源，必须检查标签以获取葡萄糖糖浆，麦芽糖或高果糖玉米糖浆等成分。了解这些来源可以帮助避免意外的糖消耗。
蛋白质本身不含糖，因为它们是由氨基酸制成的，并且具有与碳水化合物不同的生物学功能。但是，许多加工的蛋白质产品，例如蛋白质奶昔，棒和调味酸奶，它们用高添加的糖含量制造，以增强味道和质地。因此，某些以“高蛋白质”销售的产品可能比每份实际蛋白质提供更多的糖。以其自然形式，富含蛋白质的食物（例如肉类，鸡蛋，坚果和豆类）含有可以忽略不计或糖。始终阅读营养标签，以避免使用加工的“蛋白质”食物中的隐藏糖，并且更喜欢最少加工的源来摄入真正的无糖蛋白质摄入量。
