随着节日季节的临近，您对糖果的渴望也是如此。在沉迷于庆祝活动的同时，饮食图表很少是优先事项。排灯节的晚餐会错过锻炼课，当您坐下来计划新年服装时，内gui就会回来。但是要扭转这一点，您需要十分钟。
宝莱坞演员Deepika Padukone的私人教练Yasmin Karachiwala分享了一个超级有效的普拉提习惯，您甚至可以在家做。健身趋势普拉提最热门的趋势已成为锻炼程序的时装，但是本次会议将立即使您的肌肉变调。
Deepika Padukone的10分钟锻炼程序
Yasmin建议每次移动10到12次，并重复全电路3次，以获得最佳结果。
首先站着高大而放松。慢慢向前卷曲脊柱，一次一次椎骨，直到您的手接触地板。将手伸出，直到您的木板牢固，将身体从头到高跟鞋保持直线。短暂握住姿势，回到你走的路。此举将立即加强您的核心，肩膀和背部，同时也可以提高姿势和意识。
从练习1中回想木板，一次从那只抬起一条腿上踢，在不让臀部摆动的情况下将其稍微向上踢。重点不是腿有多高，而是保持身体稳定和对齐。这在锻炼臀部和腿筋的同时挑战了您的核心，测试了力量和稳定性。
现在，高高坐着双腿伸直，脚弯曲。将手臂伸到肩膀高度的侧面。当您从腰部扭动躯干时，请进行两个短呼气，使臀部保持静止。吸气回到中心，然后以另一种方式扭动。这一简单而有效的动作会增加脊柱的迁移率并调节斜率。
两种普拉提经典的混搭，为了进行这种运动，您需要躺在背上，将腿和肩膀抬起垫子。开始上下抽动手臂。吸入五个泵，呼气五个，然后继续前进，直到您击中100个。它会激发您的腹肌，改善血液循环，并建立更好的呼吸节奏。
坐着拥抱膝盖靠近胸部，将脊柱圆成C形。当您轻轻滚动到肩blade骨上时，吸气，然后呼气以向前滚动到平衡的座位位置，而不会让您的头或脚触摸地面。它既好玩又强大，有助于核心力量，平衡和脊柱灵活性。
