维生素D（通常称为阳光维生素）对于骨骼强度，免疫健康和整体福祉至关重要。但是，如果没有足够的镁，它可能无法按预期的方式发挥作用，即使对于那些在阳光，饮食或补充剂中消耗足够的维生素D的人，也可能会产生风险。
镁对于激活维生素D并帮助人体将其转化为钙化形式至关重要。没有这种转化，维生素D仍然不活跃，无法调节钙和磷 – 这对于肾脏和肝脏健康至关重要。
肾脏在这种激活中起着直接的作用。它们将维生素D处理成一种形式，人体可以吸收，但是当镁缺乏时，过程会减慢。结果，尽管有足够的摄入量，个人可能会表现出维生素D缺乏症的症状。
镁还有助于防止肾结石。由于维生素D会增强钙吸收，因此低镁水平会导致钙在肾脏中形成疼痛的沉积物过多。保持镁水平的检查确保钙的定向在需要的地方，而不是在错误的地方建立。
肝脏也在代谢维生素D到达肾脏之前也起着重要的作用。没有足够的镁，该过程就会降低维生素的有效性。另外，镁支持肝脏排毒并可能减少炎症。一些研究表明，富含镁的饮食可以降低脂肪肝疾病的风险，这是由于饮食习惯不良而越来越关注的问题。
镁缺乏症比许多人意识到的更普遍。警告信号包括肌肉痉挛，疲劳，烦躁，睡眠问题，频繁头痛和高血压。如果这些症状听起来很熟悉，则可能是时候检查您的镁摄入量了。
