父亲节不仅仅是纸牌和礼物，还要纪念那些在肩上承担责任重量的人。爸爸经常将家人放在第一位，将每个人的需求优先于自己。但是这样做，他们自己的健康往往会倒退。无论是由于工作压力，家庭承诺，还是缺乏时间，许多父亲都忽略了疲劳，压力或身体压力的迹象，直到为时已晚。
随着男性的年龄，健康问题的风险，例如心脏病，关节疼痛，背部问题，体重增加以及与生活方式相关的疾病，例如糖尿病和高血压稳步增加。更糟糕的是，大多数男人倾向于延迟或避免解决这些问题。但事实是，保持身体健康在40多岁及以后都比以往任何时候都更加重要。
这个父亲节，帮助爸爸迈出了很小但有意义的步骤。我们与孟买的Kokilaben Dhirubhai Ambani医院的体育科学家（生物力学）（生物力学家）Aditya K. Gopal取得了联系，该医院分享了一个实用，易于做的家庭锻炼计划，无论今天有什么父亲，无论今天有多忙。
“对于过度劳累的父亲来说，家庭锻炼不仅要保持健康，而且是长期健康，日常能源和压力管理的重要工具，” Gopal说。
简短的，有针对性的会议可以帮助爸爸保持活跃，而无需通勤去健身房或投资昂贵的设备。他补充说：“它们不仅要保持健康，还可以帮助维持流动性，防止伤害，改善心脏健康，最重要的是，让爸爸能够在家中出现并活跃于家人的生活中。”
这些练习需要最少的设备，并且可以在客厅，卧室甚至阳台上进行。
戈帕尔说：“最好的爆炸运动。”下蹲建立下半身的力量，工作多个肌肉组并改善活动能力。
在地板上或腿部抬高时，这有助于增强髋部肌肉，这对于减轻下背部疼痛至关重要。
这种单腿运动增强了平衡和协调。 Gopal解释说：“这非常适合纠正肌肉失衡和支撑膝盖健康。”
俯卧撑建立上身和核心力量。将您的手放置在手臂和肩膀的不同部位工作。
戈帕尔说：“行对于上半身的力量至关重要，瞄准背部肌肉。”您可以使用阻力带，水瓶或仅体重。
训练三头肌和胸部的好方法。您只需要坚固的椅子！
奖金移动时间
如果您有几分钟的时间，Gopal建议添加：
- 木板以获得全核强度
- 跳过或跳绳有氧运动
- 高强度，全身挑战的Burpees
灵活性和机动性同样重要。 Gopal建议将每次锻炼结合在一起：
- 髋屈肌拉伸 – 对于一天中大部分时间的人特别有用
- 呼吸深处的孩子的姿势 – 有助于缓解精神和身体压力
- 胸部拉伸 – 改善姿势并减少肩部张力
Gopal说：“您的锻炼不需要持续数小时或涉及昂贵的装备。智能的20–30分钟常规锻炼，每周三到四次就足够了。”他进一步补充说：“它支持您的心脏，建立肌肉，保护您的关节，最重要的是，可以帮助您保持亲人的活跃。”
这个父亲节，给你父亲健康的礼物。这不是六包装或举重重量，这是关于他们感觉良好，保持坚强，从长远来看为家人。所以爸爸，不要等待“完美的时光”。从您的位置开始。
