我们的父亲为我们做了很多事情 – 长时间工作，照顾家庭，并经常将其他人的需求摆在自己面前。但是随着男性的年龄增长，他们的健康需求会改变。随着男性的年龄，他们自然会开始失去肌肉，新陈代谢减慢，以及诸如心脏病，高血压，糖尿病和关节问题等疾病的风险增加。而且，大多数父亲倾向于忽略这些变化，在管理工作和家庭责任的同时持续下去。但是这个父亲节，让我们扭转局面。 40多岁，50多岁和60多岁的爸爸应该开始更好地照顾自己的健康。正确饮食并改变小时的生活方式可以帮助他们保持健康，活跃并摆脱健康问题。
我们与孟买的Kokilaben Dhirubhai Ambani医院的首席营养师Bhakti Samant进行了交谈，后者在父亲一生的每十年中分享了实际的营养技巧。
无论他的年龄多大，每个父亲都应该遵守以下基本的营养规则：
- 吃完整的天然食品 – 不多的加工食品
- 包括瘦蛋白，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪
- 通过喝足够的水来保持水分
- 每天移动身体 – 游行，游泳或进行轻松锻炼
萨曼特说：“均衡饮食在任何年龄段都是身体健康的关键。它支持能量，心脏健康，消化甚至心理健康。”
这是健康问题的早期迹象，例如体重增加，胆固醇或糖尿病前期的迹象。重点应该放在增加能量和预防疾病上。
盘子上的必备品：
- 瘦蛋白质：鸡蛋，鸡，鱼，达尔 – 以保持肌肉
- 纤维：燕麦，水果，蔬菜 – 改善消化和控制糖
- Omega-3s：来自核桃，亚麻籽和脂肪鱼 – 用于心脏健康
萨曼解释说：“这些营养素支持人体的防御能力，并有助于体重管理。”
在50年代，男人应密切关注心脏健康，骨骼力量和前列腺健康。
盘子上的必备品：
- 钙和维生素D：来自乳制品，拉吉，多叶蔬菜和阳光
- 锌：来自南瓜种子和小扁豆 – 提供更好的免疫力和前列腺护理
- 番茄红素：在西红柿中发现 – 螺旋保护前列腺
萨曼特补充说：“坚果和橄榄油的好脂肪也可以帮助预防心脏问题。”
在此阶段，肌肉损失，低能量和记忆问题可能开始变得普遍。
盘子上的必备品：
- 每顿饭的蛋白质：减少肌肉损失并改善恢复
- 维生素B12：来自鸡蛋，肉或补充剂 – 用于大脑和神经功能
- 镁：在绿叶蔬菜和坚果中 – 为更好的睡眠和血压控制
- 抗氧化剂：从五颜六色的蔬菜和浆果中 – 保护大脑
萨曼特建议：“即使是早餐时包括dal或果汁，零食也可以带来很大的变化，也可以产生很大的不同。”
健康食品只是难题的一部分。父亲也应该：
- 每晚睡觉7-8小时
- 限制垃圾食品和含糖饮料
- 管理压力
- 保持社交联系
萨曼特说：“健康的生活方式可以帮助男性优雅地老化，并为家人保持坚强。”
因此，今年，让我们不只是购买礼物。让我们开始关于在家健康的对话。鼓励您的父亲去检查，并在冰箱中储存健康食品，甚至加入他散步。
