当我们听到“减肥”一词时，我们大多数人都会想到强烈的锻炼，跳过餐，绿色果汁清洁或无尽的卡路里计数。但是，如果减肥根本不关心限制怎么办？这正是生活方式教练和植物营养专家Nidhi Nahata的创始人Nidhi Nahata希望我们重新考虑。她说，减肥与惩罚无关，而是要回到基础知识，与您的身体配合，并养成实际上坚持的正念习惯。
Nidhi说：“减肥并不一定意味着挨饿或出汗了几个小时。”她进一步补充说：“当您尊重身体，吃清洁的全食，并在正确的时间停下来时，您的身体会平衡地反应。”
尼迪（Nidhi）认为，大多数人不遵循，这是最有效的健康减肥策略之一，这就是控制的一部分。
她没有计算出每卡路里或痴迷于碳水化合物，而是鼓励对您的自然饥饿提示进行调整。她建议：“当您满80％的时候就停止进食。这是从日本冲绳借用的哲学。”
您如何练习？
- 使用较小的盘子和碗。
- 慢慢吃，咀嚼好。
- 避免在进餐时屏幕和干扰。
- 请注意自己的感觉如何，不要等到塞满。
Nidhi说：“这听起来很简单，但它非常有效。当您完全饱满之前停止时，您会避免这种缓慢，肿胀的感觉，并给您的身体空间更好地消化。”
是的，真的。虽然它看起来似乎是老式的，但在吃饭的同时，坐在地板上盘腿坐着是一种思想练习，可以鼓励更好的姿势，较慢的饮食，甚至改善消化。
“当我们坐在地板上时，我们会有意识地出现。当我们吃饱时，它在身体上也变得更加困难，因为向前倾斜会感到不舒服，” Nidhi解释说。
尽管蛋白质在健身圈中吸引了大部分注意力，但纤维实际上是体重管理中最有效的营养之一。
Nidhi说：“纤维可以帮助您保持更长的时间，平衡血糖并改善消化率。” “这就像自然的食欲调节器。”
你在哪里可以得到它？整个谷物，例如小米和燕麦，蔬菜，水果，豆类，豆芽和种子。 Nidhi建议用富含纤维的食物装上一半的盘子。她补充说：“大多数人都是纤维不足的。如果您吃更多的纤维，那么您自然会少吃垃圾，仅此而已。”
就是说，蛋白质仍然很重要，尤其是如果您想失去脂肪而不是肌肉。 Nidhi建议在您的日常餐点中包括植物性蛋白质，例如小扁豆，鹰嘴豆，豆腐，tempeh，Chia种子和坚果。
她说：“目标每餐至少要20克蛋白质。” “它可以帮助您感到饱满，控制渴望，并通过保留肌肉质量来支持脂肪。”
与普遍的看法相反，您不需要肉类或补充剂就可以满足您的蛋白质目标。按照计划的方式，平衡的基于植物的饮食可以很好地完成工作。
装有糖，不健康的脂肪和化学防腐剂的加工和包装食品是顽固的体重增加的主要原因。
Nidhi说：“这些食物使您的身体的信号感到困惑。您吃得更多，但仍然感到不满意。加工的小吃是为了成瘾而不是营养而制作的。”
取而代之的是，她建议选择整个天然食品，您的身体会识别出蔬菜，水果，坚果，种子，全谷物和天然脂肪。
她进一步说：“当您给它真正的食物时，您的新陈代谢就会蓬勃发展。您的皮肤发光，能量会提高，体重自然会减轻。”
从好莱坞到宝莱坞，名人减肥故事经常引起头条新闻。尽管粉丝喜欢从星星那里汲取灵感，但许多人现在正在从极端的转变转向更现实和可持续的方法。
她说：“人们厌倦了溜溜球节食。” “他们想要一些不仅有效的东西，而且在日常生活中可行。这就是生活方式大修而不是快速修复的地方。”
现在，越来越多的健康意识的印第安人正在选择基于植物性的餐食，较小的部分，早期晚餐以及对精美的补品和时尚的正念运动。归根结底，Nidhi认为减肥少于痴迷，而更多地与一致性有关。
她说：“吃掉全食。停在80％的时间里。坐在地板上，慢慢咀嚼。听起来很无聊，但是这些微小的转变是从长远来看真正起作用的。”忘了饿死自己或在健身房出汗的水桶。让食物成为您的燃料，而不是敌人。
