如果您想减肥，您可能会听说过燕麦和藜麦是增加饮食中的两种最佳食物。它们是最受欢迎的两种健康食品，当我们想到减肥，在早餐碗，午餐沙拉，甚至在Instagram上时，我们经常会想到。但是，当涉及到kgs时，您应该更频繁地将哪一个添加到盘子中？藜麦比燕麦更健康，反之亦然？
事实是，两者都是绝佳的选择。 Navi Mumbai的Kokilaben Dhirubhai Ambani医院首席营养师Pratiksha Kadam解释说，藜麦和燕麦都是富含纤维，蛋白质和必需营养素的全谷物。它们使您饱满，并支持健康的体重减轻。
减肥？
燕麦含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可帮助降低胆固醇，控制血糖并保持饥饿状态。 “为了减轻体重，我建议滚动或钢丝燕麦而不是速溶燕麦。加工越少，消化速度慢，为您提供持久的能量，” Kadam分享道。
一个简单的碗上面放着坚果和果实，可以添加一顿馅料，低热量的饭菜，一个小时后您渴望零食。
藜麦可能看起来像谷物，但实际上是种子和强大的种子。与大多数植物性食物不同，藜麦是一种完整的蛋白质，这意味着它包含您身体需求的所有九种必需氨基酸。这就是为什么它在素食主义者和素食主义者中特别受欢迎的原因。
卡达姆解释说：“藜麦的蛋白质和纤维都很高，这有助于消化和遏制不必要的零食。这是午餐或晚餐的绝佳选择。”它自然不含麸质，使其非常适合那些敏感的人。
那么他们如何相互堆积呢？
- 蛋白质：藜麦在这里获胜，完全蛋白质非常适合素食主义者和素食主义者。
- 纤维：多亏了支持心脏和血糖健康的Beta-Glucan，燕麦带头。
- 微量营养素：藜麦富含铁，镁，钾和锌。燕麦用锰和B族维生素发光。
- 卡路里：煮熟时两者的卡路里都低，使它们同样友好。
还困惑吗？这是一个简单的指南：
如果您可以选择燕麦：
- 与高胆固醇或血糖水平挣扎
- 想要快速，淡的早餐，使您饱满
- 更喜欢易于制作的餐
如果您：
- 遵循素食或素食饮食
- 具有面筋敏感性
- 在午餐或晚餐时需要健康的米饭替代品
归根结底，卡达姆认为这并不是要选择一个。这是关于平衡的。她说：“燕麦是早餐的绝佳选择，因为它们易于易于消化。藜麦非常适合午餐或晚餐，因为它富含蛋白质和馅料。包括在饮食中，不仅可以增加品种，而且还可以支持可持续的体重减轻。”
因此，下次您想知道是煮藜麦还是制作一碗燕麦时，请记住：您不需要挑选侧面。他们在一起可以使减肥变得更加容易。
