冷淋浴一直被视为快速的“接我”，无论是摇摆早晨的嗜睡还是在锻炼后冷却肌肉酸痛。但是最近的研究表明，在冷水下踩踏不仅会刷新身体，还可能对大脑产生积极影响。专家说，冷水淋浴可以帮助提高注意力，增强情绪，甚至使人们对日常压力更具弹性。换句话说，曾经只是早晨仪式的事情实际上可能会促进精神和身体健康。
一旦您在冷水下行走，您的身体就会立即做出反应。您的血管收紧，心脏比赛和呼吸会加快。根据神经科医生的说法，这种“迷你冲击”对大脑具有积极影响。但是如何？我们与一位神经科医生取得了联系，他解释了这种情况是如何发生的。
“冷水触发了诸如多巴胺，去甲肾上腺素和内啡肽等神经递质的释放，”科基拉巴·dhirubhai Ambani医院神经病学顾问Yatin Sagvekar博士解释说。他补充说：“这些化学物质与能量，机敏和幸福感有关。这就是为什么人们在冷水后经常感到更加平静和更积极的原因。”
脑部扫描它。根据2023年科学报告中发表的一项研究，只有五分钟的冷水浸入改变了与情绪相关的大脑区域的方式，并集中精力相互交流。随着时间的流逝，这种转变有助于提高平衡，清晰度和集中度。
根据Sagvekar博士的说法，人们应该将冷水淋浴视为“良好的压力”。就像举重会增强更强的肌肉一样，反复的冷暴露也会增强神经系统。 Sagvekar博士说：“随着时间的流逝，身体会适应这些小的冲击。这会使您在日常压力时（无论是心理还是身体上的压力）更具弹性。”
这可能就是为什么运动员，高表现者甚至心理健康倡导者都向冷水和淋浴发誓。
还在研究冷水淋浴，以影响其对心理健康的影响。早期的研究以及许多个人故事都表明，它们可能有助于缓解焦虑，抬高情绪低落，改善睡眠，一旦最初的冲击消失，人们就会感到平静。科学家说，这可能是因为冷暴露激活迷走神经，这在控制压力中起着关键作用。萨格维卡（Sagvekar）博士解释说：“冷淋浴绝不能取代治疗或药物，但它们绝对可以成为提高情绪并增强注意力的支持性习惯。”
冷水不仅对心灵有好处，而且也可以帮助身体。有证据表明，它们可以改善血液循环，减少锻炼后肌肉酸痛和炎症，增强免疫力，甚至激活棕色脂肪，从而燃烧卡路里并有助于代谢。根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，几乎所有参与者在暴露于寒冷时表现出更大的棕色脂肪组织（棕色脂肪）活性。最近的另一项试验还发现，运动后沉浸在冷水中，显着缓解了肌肉酸痛并降低了炎症。
如果您是这个想法的新手，请不要立即全力以赴。即使30-60秒的冷水也可以帮助您。逐渐工作到2-5分钟。 “早上的淋浴非常适合机敏，但是锻炼后的淋浴有助于恢复。最重要的是一致性，” Sagvekar博士建议。为了获得最佳效果，水应为摄氏20摄氏度（68度华氏度）或较冷，但要轻松，以便您的身体有时间进行调整。
根据Sagvekar博士的说法，并不适合所有人。如果您患有心脏病，高血压，哮喘，Raynaud病或怀孕，最好先避开或先咨询医生。老年人和体重非常低的人也应该谨慎。
寒冷的淋浴实际上可以改变大脑的工作方式。它们有助于释放感觉良好的化学物质，改善大脑连接，并使身体在处理压力方面更好。
Sagvekari博士说：“寒冷的淋浴有助于训练大脑，以更有效地应对压力。” “这不是一个奇迹修复，而是作为健康常规的一部分，它确实可以有所作为。”
