技术百万富翁布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）因其极端的反年龄实验而成为全球头条新闻，他每年花费数百万美元，试图扭转自己的生物年龄。从遵循僵化的饮食到接受异常的医学测试，约翰逊已经被称为“生物黑客”的长寿。
但是在最近关于X（以前是Twitter）的文章中，企业家分享了一些非常容易遵循的东西，其中包括五种简单的日常习惯，据他说，这些习惯可以帮助任何人增进健康并寿命更长。这些不是未来派治疗或昂贵的疗法，而是科学支持的实用生活方式选择。
掌握这五个习惯 pic.twitter.com/4zarq9q95h
– 布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）（@Bryan_Johnson） 2025年9月16日
布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）称睡眠为“世界上最好的寿命药”。他认为，如果您围绕适当的睡眠来建立自己的生活，其他一切都会变得更加容易。研究支持这一主张。哈佛医学院的研究将睡眠不足与心脏病，肥胖和早期死亡的风险增加联系在一起。 2020年的自然评论神经科学的评论还揭示了质量睡眠在记忆，免疫力甚至与年龄相关的认知能力下降方面起着至关重要的作用。
约翰逊警告说，暴饮暴食和垃圾食品的短期高点。取而代之的是，他建议在每日餐点中添加更多未加工的食物。 2019年发表在《柳叶刀》上的一项研究估计，饮食差不良造成全球五分之一的死亡，这使其比吸烟大。富含水果，蔬菜，坚果和豆类的饮食一直与更好的健康和更长的寿命联系在一起。
约翰逊写道：“我们是社会存在，因此社交是必须的。”他认为，人类是敏感的生物，他们在有意义的联系上蓬勃发展。一项关于哈佛成人发展的著名研究，遵循了80多年的参与者，发现牢固的社会关系是幸福和寿命的最大预测指标。另一方面，隔离与痴呆症，抑郁和过早死亡的较高风险有关。
约翰逊坚持认为，无论如何，日常运动都是不可谈判的。无论是步行，伸展还是进行全面锻炼，运动都可以使身体和大脑年轻。大量研究证实了这一点。美国心脏协会2018年的一份报告发现，每周只有150分钟的适度体育锻炼可以增加自己的生活。运动也被证明可以改善情绪，预防慢性疾病，甚至减慢细胞衰老。
约翰逊分享的第五个习惯是避免脑部沟通行为，例如吸烟，饮酒过量和漫无目的地滚动手机。吸烟和酒精是众所周知的健康风险，与癌症，肝病和寿命缩短有关。但是无尽的屏幕时间可能是一个新的威胁。 JAMA儿科发表的研究表明，过度的社交媒体使用与焦虑，睡眠问题和注意力减少有关。
尽管布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）继续实验反向老化，但他在这段视频中分享的建议很简单，可以帮助您的生活增加数年。优先级睡眠，吃全食，保持社交联系，定期锻炼并减少有害习惯，这对于几乎任何人来说都是范围。这些习惯可以帮助您过着健康的长寿。
