今年冬天来得比预期要早，寒冷已经来临。随着季节由暖转冷，免疫力会因气温波动而受到影响。
简单、谨慎的生活方式改变可以帮助您在这一转变期间保持健康。阿育吠陀是一种古老的印度医学实践，建议遵循某些常规作为“Ritucharya”的一部分，以帮助身体适应季节变化。
阿育吠陀专家、Jiva Ayurveda 创始人兼董事 Partap Chauhan 博士与 Financial Express.com 分享了一些受阿育吠陀启发的生活方式秘诀，从吃温暖、营养丰富的食物和充足的睡眠，到练习精油按摩和呼吸练习，可以让您在冬季保持健康。
吃新鲜烹制的食物，避免生冷和加工食品
阿育吠陀专家表示，随着天气的变化，能量的平衡，尤其是瓦塔的平衡可能会受到干扰。在此期间，特别注意您的消化系统并食用易于消化且有营养的食物非常重要。
“选择新鲜烹制的饭菜、热汤、khichdi、花草茶和生姜、小茴香和黑胡椒等清淡香料。这些不仅有助于消化，还能保持身体系统温暖和活跃，”他说。冷食和加工食品，尤其是直接从冰箱取出的食品，往往会减慢新陈代谢并削弱免疫力，因此必须避免。
规律睡眠是免疫力的关键
为了增强 Ojas 或活力和力量，Chauhan 博士推荐增强免疫力的食物，例如 Chyawanprash，它是由余甘子制成的，余甘子被认为是阿育吠陀中最有效的水果之一。 “当 Ojas 很强时，即使您面临季节变化，也不会轻易生病，”Chauhan 博士指出。他还建议定期休息和睡眠。 “休息是良药。平静的心态和适当的睡眠与建立Ojas的食物一样重要。”
精油按摩、呼吸练习、姜黄奶
阿育吠陀非常重视 Dinacharya，即日常生活。 “以芝麻油或芥末油按摩开始新的一天。它可以增强肌肉、改善血液循环并帮助身体适应温度变化，”Chauhan 博士建议。温和的瑜伽和呼吸练习（如 Anulom Vilom 或 Bhastrika）可以清理肺部并为身体注入活力。
他还建议以一杯加姜黄和少许黑胡椒煮沸的热牛奶结束一天。 “这是增强免疫力和促进良好睡眠的最简单的家庭疗法之一，”他补充道。
Nasya 和蒸汽促进呼吸系统健康
季节性流感通常始于鼻窦阻塞或喉咙刺激。 “使用 Anu Taila 或纯酥油进行 Nasya，这意味着在每个鼻孔中滴两滴，可以保持鼻道润滑并防止灰尘和感染，”Chauhan 博士说。定期吸入图尔西或桉树叶的蒸汽也有助于清理呼吸道。
保持冷静和正念
阿育吠陀专家表示，免疫力不是一天就能形成的。 “平衡的生活方式、积极的情绪和用心的生活为健康奠定了坚实的基础，”他说。 “我们的免疫力反映了我们与自然的和谐相处程度。”
免责声明：在开始任何饮食或健身习惯之前，请务必咨询医生。如果对健康状况有任何疑问，请务必寻求医生的建议。
