当您尝试减肥时，晚上的食欲是最难控制的。经过漫长的一天后，您很容易就能找到薯条、糖果或周围的任何垃圾食品。但这些快餐很容易破坏您的健康饮食计划，并使您体重增加。因此，为了帮助您更好地制定减肥计划，训练 Tamannaah Bhatia 等明星的名人健身教练 Siddhartha Singh 最近在 Instagram 上分享了三个简单实用的技巧，帮助人们控制晚上的饥饿感。
根据悉达多的说法，许多人晚上会想吃东西，因为他们的饭菜不能让他们长时间保持饱腹感。解决方案是白天多吃蛋白质和纤维。
他解释说，“增加营养中蛋白质和纤维的摄入量。摄入更多蛋白质，摄入更多纤维。这会让你更长时间保持饱腹感。”
因此，确保您的膳食包括鸡蛋、木豆、芝士、豆腐、豆类、水果和蔬菜等食物。这些可以让您感到满足并防止当天晚些时候吃不健康的零食。
健身教练还表示，有时渴望根本与饥饿无关，它们可能来自无聊或压力。
“问问自己，你是饿了，还是只是无聊或有压力？”悉达多分享了卷轴。 “如果是第二次，尝试四处走动十分钟。通常，在那之后，这种渴望就会消失。”
这个小小的休息可以帮助您区分真正的饥饿和情绪化饮食之间的区别。散步还有助于减轻压力，让你的头脑更加清晰。
当饥饿突然袭来时，大多数人会抓起附近的任何东西，通常是不健康的东西。这就是为什么悉达多建议提前计划你的零食。
“如果你知道自己会在晚上 5:30 左右想吃点东西，那就做好计划，”他说。 “我喜欢脆脆的甜零食，所以我准备了一碗希腊酸奶，里面有浆果和格兰诺拉麦片。它的蛋白质含量很高，符合我的营养计划，并能控制我的食欲。”
通过计划你的零食，你可以避免冲动地吃东西，并做出更健康的选择，而不会感到被剥夺。
你不必放弃吃零食，你只需要更聪明地吃零食。吃足够的蛋白质和纤维、识别真正的饥饿感并准备好健康的零食可以帮助您保持健身目标。
晚上的食欲很常见，但通过 Tamannaah Bhatia 健身教练的这三个简单技巧，您可以在不放弃自己喜欢的食物的情况下控制食欲。
