在快节奏的日常生活中，无休止的工作时间和几乎不存在的休息时间，压力会悄然累积，影响心理健康。如果不注意身体和思想对压力触发因素的反应，随着时间的推移，就会出现倦怠，表现为焦虑、易怒和注意力不集中。慢性压力还会影响免疫力，使人更容易受到感染并降低生产力。
全天的小正念运动可以帮助在压力成为健康问题之前控制压力。您只需做一点伸展运动、散步、深呼吸和短暂休息即可找到平静。 Financial Express.com 采访了专家，了解专业人士如何在繁忙的工作中找到片刻的正念与平静。
微动作和小休息的力量
“在当今久坐的工作文化中，我们经常低估运动的力量，以及在工作日有意识地短暂休息的力量。你不需要剧烈运动来感觉更好；即使是短暂的、专注的身体休息也会有所帮助，”斋浦尔 CK Birla 医院心理健康和健康顾问 Ruchir Sodhani 说道。
在办公桌前做几次伸展运动，活动一下颈部和肩膀，甚至几秒钟的深呼吸都可以帮助打破单调，让你的大脑从不断的忙碌中得到休息。
清理大脑杂乱
索达尼说，这些小动作可以大大减少大脑混乱，让我们在处理下一个任务之前更加镇定。 “每次我们从待办事项列表中核对一件事时，使用身体暂停可以显着改善我们的情绪、注意力和情绪平衡，”他说。
阿育吠陀专家兼 Jiva Ayurveda 总监 Partap Chauhan 博士在世界心理健康日之际分享了正念微锻炼。
桌上瑜伽
如果您的椅子已成为您忠实的伴侣，那么办公桌瑜伽是一种轻松的放松方式。从轻柔的颈部转动、肩部旋转和缓慢的脊柱扭转开始。这些简单的动作可以释放您久坐时积聚的能量。手指交叉，双臂向上伸展，深呼吸。您几乎会立即注意到变化。
乔汉博士指出，许多人认为锻炼纯粹是身体活动，但神经系统会立即对运动做出反应。即使在办公桌前伸展五分钟也能改变你的情绪并提高你的注意力。
步行会议
步行会议不仅仅是一种短暂的企业趋势。它们将温和的锻炼、开放的谈话和新鲜空气结合在一起。稳定的步行节奏可以改善血液循环，增强注意力，并微妙地提升情绪。阿育吠陀认为步行是一种基础运动，有助于减少精神疲劳和平衡瓦塔。
尝试在午餐后散步或外出几分钟时接听电话。你的步伐自然地与你的呼吸保持一致，给你的思想带来安静的秩序，缓解精神上的不安。
呼吸中断
你的呼吸反映了你的精神状态。快速而浅的呼吸通常反映出压力，而缓慢而稳定的呼吸则有助于平静。即使是两分钟的深呼吸也能降低压力荷尔蒙，让头脑清醒。
一个简单的练习，例如交替鼻孔呼吸，会有帮助。坐直，用拇指堵住一个鼻孔，通过另一个鼻孔吸气，然后切换。这种技术可以稳定情绪，消除因持续接触屏幕而积累的疲劳。
微动
每半小时站起来伸展一下，阅读电子邮件时旋转手腕和脚踝，揉搓手掌并轻轻放在眼睛上以放松眼睛，做坐姿前屈以释放腰部紧张，有助于缓解压力。
简而言之，如果您没有时间去健身房，请做一些小动作，让同伴轻松呼吸并释放压力。
