早上好的例行可以使您的一天有很大的影响。它可以帮助您感到新鲜，专注和积极。但是我们中的许多人发现很难在早上严格遵循常规。但是，开始您的一天的一种简单健康的方法是瑜伽。它使您的身体移动，清除您的思想，并为一天剩下的时间设定正确的基调。
HABUILD认证的瑜伽专家兼联合创始人兼首席执行官Saurabh Bothra与印度时报进行了交谈，并分享了如何与一些简单的瑜伽体式开始新的一天。
Bothra先生说：“从正确的音符开始您的一天可以提高您的心情，精力和专注。” “瑜伽几个世纪以来一直帮助人们保持健康和平衡：在身体，精神和情感上。”
这是一些对初学者友好的瑜伽动作，您每周可以进行3-4次。
在做瑜伽姿势之前，要热身很重要。轻巧的热身有助于您的身体在休息一晚后进行调整，并降低受伤的风险。
尝试以下简单的动作：
肩膀旋转：向前和向后伸出10倍的肩膀。
腕部旋转：使拳头，伸展手臂，并以每种方式旋转10次手腕。
侧面伸展：将一只手臂抬到头上，弯曲到另一侧。
胸部开瓶器：握住双手后面，轻轻拉动以伸展胸部。
这种全身常规可以改善血流，消化和柔韧性。
步骤：
用手直立祈祷位置
吸气并伸展手臂，稍微向后弯曲
呼气并向前弯曲以触摸你的脚趾
一条腿回到弓步中，然后将其下部放入木板
吸气并举起胸部，然后呼气并举起臀部
返回前弯，然后用伸展手臂站起来
结束祷告的位置
用另一腿重复序列
适合在大腿，小腿和臀部建立力量。
步骤：
站在墙上
滑到膝盖弯曲的坐姿
保持30到60秒
要增加难度，请举起手臂或握在膝盖之间的瑜伽块
这种姿势提高了脊柱的柔韧性并支持消化。
步骤：
握住你的手和膝盖
抬头吸气并拱起您的背部（牛姿势）
呼气并围成脊椎，将腹部拉入（猫姿势）
重复10–15次
有助于缓解背部疼痛并增强下半身。
步骤：
躺在你的背上，弯腰
保持脚平放在你身边
吸气并将臀部向上抬起
保持位置20–30秒
将臀部慢慢降低到地板
增强您的腹肌和大腿，并有助于改善消化。
步骤：
躺在你的背上
吸气并将两条腿提高到30-60度角
保持双腿伸直并保持姿势几秒钟
呼气并慢慢降低双腿
重复3-5次
这种放松的姿势可以帮助您的身体休息并在瑜伽后康复。
步骤：
闭着眼睛平放在你的背上
让你的身体完全放松
在自然呼吸的同时，在这个位置保持5-10分钟
一旦您对日常工作感到满意，Bothra先生建议使用瑜伽道具，例如块，垫子或高质量的瑜伽垫。这些有助于支撑您的膝盖，肘部和下背部。
早上简单的20–30分钟瑜伽疗法可以帮助您感到镇定，专注和准备一天。
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