冥想可以追溯到数千年，尽管它年龄较大，但这种做法在全球范围内还是很普遍的，因为它对大脑健康和整体福祉有好处。根据克利夫兰诊所的说法，根据您选择的冥想类型，您可以冥想以放松，减轻焦虑和压力等等。
有趣的是，有些人甚至使用冥想来帮助他们改善健康，例如使用它来帮助戒烟烟草产品的挑战。
什么是冥想？
克利夫兰诊所说，冥想是一种涉及使用精神和身体技术的结合来集中或清除思维的做法。现代诊断和成像技术，例如脑电图（EEG）和功能性磁共振成像（fMRI）扫描，表明冥想可以积极影响您的大脑和心理健康。
根据国家互补健康和综合健康中心的说法，某些类型的冥想涉及将精神关注于特定的感觉，例如呼吸，声音，视觉图像或咒语，这是重复的单词或短语。
其他形式的冥想包括正念的实践，其中涉及在不进行判断的情况下保持关注或意识。
您如何开始冥想？
- 以身体为中心的冥想
- 沉思
- 以情感为中心的冥想
- 咒语冥想
- 运动的冥想
- 正念冥想
- 基于视觉的冥想
冥想有什么好处？
- 焦虑，抑郁或创伤后应激障碍（PTSD）的症状减轻。
- 提高了思考，集中和解决问题的能力。
- 更好地适应和克服情绪问题的能力
克利夫兰诊所说：“由于心理健康对身体健康有很大的影响，因此这些好处通常会改善您的睡眠状况，高血压和心脏功能等等。”
冥想的7个步骤是什么？
- 舒适地坐着
- 轻轻闭上你的眼睛
- 深呼吸
- 慢慢扫描您的身体，并注意到任何感觉
- 注意您有的任何想法
- 当您的思想徘徊时，专注于呼吸
- 准备好后轻轻睁开眼睛
我应该冥想多长时间？
专家建议每天进行五到45分钟的冥想。如果您是初学者，请从短短几分钟开始，然后在发展冥想技能时慢慢增加时间。
