许多试图减肥的人通常专注于更少的饮食，锻炼更多或两者兼而有之。但是，根据专家的说法，该解决方案在于我们的日常习惯。像您在早餐盘上放置一样简单的事情可能会对您的减肥旅程产生巨大的影响。
流行的营养教练路易斯纳·卡罗罗（Luisana Carrero）以分享她关于健康饮食和体重减轻的实用建议而闻名，他再次引起了她的Instagram追随者的注意。 8月5日，她分享了一篇有关正式手柄的帖子，解释了常见的早餐错误，据她说，这使许多女性很难减肥。
卡罗罗（Carrero）定期发布易于遵循的饮食骇客和健康的生活技巧，他解释说，我们早上吃的东西可以为一整天定下基调。她写道：“作为健身和营养教练，这是大多数女性犯的三个早餐错误，这些错误使她们因失去脂肪而退缩。”
卡罗（Carrero）分享说，虽然水果充满了维生素，矿物质和纤维，但早上首先要吃的东西会适得其反。她解释说：“食用水果本身会刺激血糖，尤其是在您的身体对碳水化合物更敏感的早晨。几个小时后，这通常会导致渴望和崩溃。”
相反，她建议将水果与蛋白质和健康脂肪配对以保持稳定的能量水平。她推荐的一些组合包括苹果片配杏仁黄油和煮熟的鸡蛋，或带奶酪或希腊酸奶的浆果。
卡罗说，另一个常见的错误是不吃足够的蛋白质。她分享道：“低蛋白质会导致饱腹感，更多的渴望甚至肌肉流失，尤其是在脂肪流失阶段。”
蛋白质在食欲控制，肌肉保留和代谢中起着至关重要的作用。她建议在早上至少瞄准20-30克蛋白质，以启动这一天。
Carrero警告说，许多在咖啡馆出售的冰沙或冰沙碗虽然是健康的，但通常“富含糖，蛋白质低，卡路里极高，有些甚至超过600卡路里”。
取而代之的是，她建议在家里准备冰沙，在这里可以控制成分，从而使其健康。平衡的自制版本应包括高质量的蛋白质源（例如蛋白质粉或希腊酸奶），健康的脂肪（例如坚果黄油或奇亚种子）以及富含纤维的碳水化合物（例如燕麦，浆果或菠菜）。
卡罗罗（Carrero）的帖子在Instagram上睁开了她的许多追随者的眼睛，因为他们中的许多人承认他们每天至少犯了其中一个错误。因此，明智地选择您吃早餐的食物，并在需要时咨询营养师。
