尽管日常锻炼和精心制作的饮食，但压力仍会增加您的腰围。击中减肥高原并不常见。肠道健康营养学家Smriti Kochar告诉Financial Express.com，“由于炎症引起的皮质醇水平升高”是导致人们不必要体重增加的主要因素之一。感到焦虑，烦躁，不知所措或疲劳是慢性压力的迹象。问问自己，工作压力是否会对您的压力水平造成严重破坏，或者是罪魁祸首的重大生活变化。
管理这些压力水平很重要，因为一段时间内体内的炎症也可以转化为其他慢性健康状况。
皮质醇会导致体重增加吗？
体内炎症会升高应激激素皮质醇，从而导致体重增加。 2017年发表在《肥胖症》杂志上的一项研究表明，皮质醇与体重增加之间的联系。该研究观察到，那些皮质醇水平升高的人可能会在腰部携带那些额外的磅 – 被称为内脏或腹部脂肪。
作者手稿中发表的另一项研究说，我们的新陈代谢在压力时可能会受到打击。发表在《杂志生理与行为》杂志上的一项研究强调了高皮质醇水平如何诱使我们吃更多的脂肪，含糖食品。
“炎症是顽固体重增加的隐藏驱动因素。当身体发炎时，它会触发皮质醇的释放（压力激素）直接直接干扰甲状腺功能并减慢代谢。同时，皮质醇会更高的胰岛素释放，使您的胰岛素释放到更高的胰岛素中，因此皮质醇可将其更加迅速地释放出来。存储它。” Kochar解释说。
为什么身体“保持”体重
慢性炎症使身体保持在“战斗或逃亡”的交感神经系统模式中，在该模式下，身体为生存而保持体重作为保护机制，并补充说，身体的体重保持在保护状态。
Kochar说，炎症不仅仅是疼痛，疼痛或肠道问题，这是人们突然体重增加的根本原因，即使他们观察到饮食没有改变。
当您的压力水平较高时如何减肥
皮质醇在早晨最高。因此，重要的是，一旦醒来，就必须进行深呼吸练习。这不仅可以确保您在有力的音符上开始新的一天，而且不会在腰部增加磅。
压力可以直接影响睡眠。 Smriti Kochar建议晚上在脚下喷镁油以使其睡眠更好。 PubMed的报告强调了镁如何通过阻止过度刺激神经递质，促进平静的状态来帮助调节皮质醇和其他应激激素。
在周末或结束工作后，您可以遵循此仪式以减轻压力水平。
：这将在晚上降低皮质醇，并确保您睡个好觉。
以Ashwagandha和Holy Basil等适应剂自然降低皮质醇水平。他们通过阻止过度刺激神经递质并促进平静的状态来工作。
重要的是要在清晨刺激5-羟色胺产生，一种增强情绪化学的化学物质和切割皮质醇的压力激素，这一点很重要。
