对于许多人来说，季风不仅带来雨水和凉爽的天气，而且会带来关节疼痛。在这个季节，膝盖，臀部或下背部的疼痛通常会恶化，这使得四处走动或舒适地进行日常活动变得更加困难。
医生说，这种季节性疼痛会导致大气压力下降和温度下降会导致关节周围的组织稍微膨胀或肿胀，从而造成神经的压力，导致疼痛和僵硬。由于暴露于阳光下，您的身体最终会增加维生素D，这是一种支持骨骼健康并减少炎症的关键营养素。
Kshemavana自然疗法和瑜伽中心首席健康官Narendra K Shetty博士说，季风期间的关节疼痛在关节炎，旧受伤或低骨骼力量的人中尤为常见。
他说：“与天气相关的肿胀和维生素D吸收不良的结合使关节对疼痛更加敏感。” “但是好消息是，像瑜伽这样的常规，温和的运动可以带来很大的不同。”
长期以来，一直建议瑜伽作为一种安全自然的方法来管理关节疼痛。与高影响力的运动不同，瑜伽使用缓慢，受控的运动和伸展运动，有助于提高柔韧性，降低刚度并增强关节周围的肌肉。它还可以改善血液循环，并有助于释放良好的激素，从而减少大脑对疼痛的看法。
2021年BMC肌肉骨骼疾病的研究论文发现，常规瑜伽练习可显着减少骨关节炎和其他关节问题患者的疼痛和功能障碍。
Shetty博士建议在季风期间从四个简单的瑜伽姿势开始，可以在家安全地完成。这些姿势不仅可以缓解关节疼痛，还可以帮助支持长期的流动性和力量。
跪下，将脚稍微分开，然后坐在脚后跟上。保持脊柱伸直，将手放在大腿上，深呼吸。保持位置5至10分钟。
这种姿势可降低膝盖和脚踝的刚度，并有助于消化，从而降低炎症。阿育吠陀还建议在餐后进行联合健康的姿势。
您有静脉曲张或最近的膝盖受伤。
脚一起站立。吸气，举起手臂，举起脚跟站在脚趾上。向上伸展并保持10-15秒。然后慢慢返回您的正常位置。
Tadasana改善了关节的姿势，平衡和对齐。它还有助于身体协调。
您有眩晕或平衡问题。
躺在你的背上，弯曲膝盖，并保持脚部臀部宽度。将脚和手臂压入地面，吸气，并抬起臀部。保持15–30秒，然后慢慢向下下方。
这种姿势可以增强下背部，臀部和膝盖，并改善脊柱的血液循环。它还有助于减轻背部疼痛。
您的颈部受伤或进行了脊柱手术。
双腿伸出来。将右脚越过左膝盖。将右手放在您的身后，左肘放在右膝盖的外面。轻轻扭动身体，保持15秒，然后在另一侧重复。
这种姿势增加了脊柱和臀部的迁移率，并改善了支持联合健康的消化。
您有严重的脊柱问题或怀孕。
Shetty博士说，定期移动身体以防止僵硬和无力很重要。他补充说：“瑜伽不仅有助于身体，还可以使思想平静，这可以减少我们的痛苦方式。”
他建议在瑜伽专家的指导下慢慢开始。如果您患有任何慢性健康状况或自身免疫性疾病，请在开始瑜伽之前咨询医生。
通过常规练习，这些简单的姿势也可以帮助您在季风沉重的日子里保持无痛。
