多囊卵巢综合征或PCOS是一种激素状况，影响许多女性在其生殖年中。在全球范围内，世卫组织估计该年龄段的女性中约有6％至13％的女性患有PCOS。在印度，这些数字可能会有很大差异，具体取决于该地区以及有多少妇女接受测试。
对于伴随长途通勤，忙碌的工作日或不规则转变的女性来说，健康饮食会感觉像是一场持续的挣扎。通常，餐点比计划更具反应性，这可能会使PCOS管理更棘手。该病与胰岛素抵抗，体重波动以及心脏和代谢问题的更高风险密切相关。选择有助于保持血糖稳定并支持激素平衡的食物可以真正改变症状，并全天保持能量水平。那么，您应该在饮食中包括什么来更好地管理PCOS？
DT。 Visakhapatnam Apollo医院首席注册营养师Vasundara Padma SNC在接受Financial Express的采访时，“营养和进餐时机的较小，一致的变化可以对有PCOS的女性产生巨大的影响，尤其是那些忙碌的时间表的女性，尤其是那些忙碌的人。
在企业世界中，晚餐和食物摄入之间的较长差距很常见，但它们可能会导致PCOS女性的葡萄糖波动更大。 DT说：“当餐食遵循一致的节奏时，胰岛素作用会得到改善，深夜暴饮暴食的减少，并且能量水平在一天中保持稳定。”帕德玛。她建议在合理的醒来和尽早完成晚餐的时间内开始第一顿饭，以使身体在睡觉前休息。
精致的零食和含糖食品尖刺血糖，使PCOS中的胰岛素抵抗恶化。 DT。帕德玛（Padma）解释说：“包括全谷物，豆类和蔬菜等高纤维食品，不仅可以使您保持更长的时间，而且还可以帮助平滑葡萄糖反应，减轻午后疲劳并改善工作中的注意力。”发表在《印度内分泌与新陈代谢杂志》上的一项研究也支持了较高的纤维摄入量对PCOS女性的好处。
许多女性在晚餐时加载蛋白质，而早期的饭菜仍然含有碳水化合物，导致能量崩溃。 DT。帕德玛（Padma）建议：“在饭菜中均匀地蛋白质可以支撑饱腹感，减少血糖尖峰，并有助于维持对胰岛素敏感性重要的瘦体重。将蛋白质视为每餐的组成部分，而不是在晚上进行一次大型食物。”
对于忙碌的日程安排的女性来说，快速简便的食物通常最终成为首选。 DT。帕德玛（Padma）分享说：“减少含糖零食和高度加工食品是现实且有效的。用水，不加糖的饮料代替它们，全食物支持更好的葡萄糖控制，更多的规则周期，甚至随着时间的流逝，腰围会减少。”
微量营养素缺陷在印度妇女中很常见，可能会使PCOS症状恶化。 DT说：“维生素D，铁，维生素B12和镁缺乏会影响胰岛素敏感性，月经健康和能级。”帕德玛。她建议在医疗监督下进行简单的血液检查和个性化补充，而不是自我制定的维生素。
严格的餐饮计划很少在无法预测的工作日中幸存下来。 DT。帕德玛（Padma）提出了实际的调整：“在家中保持富含纤维的主食，包装富含蛋白质的零食，携带水，并在日历上堵塞短饭。这些小步骤减少了决策疲劳并防止深夜暴饮暴食。”
每个女人的PCOS都显示出不同的表现。有些人涉及新陈代谢问题，而另一些人则在时期或激素上挣扎。 DT。帕德玛（Padma）说：“定期的餐食，纤维和蛋白质可以帮助所有人，但是患有糖尿病前期或糖尿病的女性需要更仔细地观看碳水化合物。个人习惯，例如素食饮食，禁食或转移工作，也需要定制计划。”她补充说，看到注册营养师确保营养计划在日常生活中既健康又现实。
DT说：“ PCOS可以通过一致的习惯，而不是突然的修复来改善。”帕德玛。即使是谦虚，持续的变化，例如保留常规的膳食时间表或跟踪血糖也可以恢复排卵，改善代谢健康并减轻症状。许多妇女注意到早期会受益，例如更稳定的能量，更少的渴望，减少的嗜睡以及更容易追踪的周期。
有了周到的计划，营养对于患有PCOS的女性而言不一定是一场斗争。作为DT。帕德玛（Padma）解释说：“钥匙是很小的，可管理的变化，成为日常工作的一部分，因为持久的结果来自习惯，而不是快速修复。”
