许多人每天都会在工作中感到压力和焦虑。这可能是因为紧迫的截止日期几乎没有时间完成任务，这是一个压倒性的工作量，或者持续满足老年人期望的压力。这种压力会使人们很难集中精力，使您感到疲倦，分心，并降低了尽力而为。如果无法正确管理，一致的工作焦虑会影响精神和身体健康。那么，您应该在办公时间减少焦虑症？
Indraprastha Apollo医院的高级顾问Rakesh Gupta博士说，有一些简单的方法可以通过使用正念来减轻工作焦虑。古普塔博士说：“焦虑会影响您的身心。正念有助于使您平静下来，并让您专注于可以控制的内容。”
他分享了七个简单的技巧，以帮助降低工作压力并改善您的注意力：
当您感到焦虑时，呼吸会变得快速而浅。停下来，通过鼻子缓慢呼吸，然后通过嘴呼吸。这样做几次，只专注于呼吸。这有助于平静您的思想并减缓您的心律。
如果您的思想正在赛车并且无法停止思考，古普塔博士建议尝试此练习：命名5件事，可以触摸的4件事，可以听到的3件事，可以闻到的2件事以及您可以品尝的1件事。根据古普塔（Gupta）博士的说法，这可以帮助您专注于周围环境，并暂时摆脱困境。
不要休息几个小时。每小时站起来，伸展，喝水，或者去外面享用新鲜空气。即使短暂的停顿也可以帮助您的大脑感到精神焕发。
在工作日的开始或结束时，请考虑有关您的工作的三件事。这可能是一个有用的同事或完成一项小任务。这可以帮助您积极思考，而不是专注于压力。
尝试一次做很多事情会使您感到更加压力。将您的工作分为小步骤，一次专注于一步。如果您的思想徘徊，请轻轻地将其带回来。这可以帮助您减少不知所措并完成更多工作。
当您感到压力时，您可能会认为诸如“我不能这样做”之类的负面事情。尝试说“我会尽力”或“寻求帮助是可以的。”这可以帮助您更加自信。
整天看屏幕可能会使您疲倦。每小时，请花一点时间远离计算机。伸展，闭上眼睛或深呼吸。这可以帮助您避免感到不知所措。
古普塔博士说：“工作焦虑是正常的，但不必接管您的一天。每天尝试其中一两个技巧。随着时间的流逝，您会感到更加平静，更专注。”
在日常工作中增加简单的正念习惯可以帮助您以更清晰的头脑来管理压力并完成工作。
