没有什么比下午午睡好了，尤其是在午餐或懒惰的星期天之后。对于我们许多人来说，这是一种为充电和刷新的快速而轻松的方式。实际上，在许多文化中，尤其是在印度，下午短暂的小睡几乎是日常工作。
但是，尽管午睡可能会感到无害甚至健康，但一项新的研究对其长期影响提出了严重的问题。根据研究人员的说法，常规的白天小睡可能与早期死亡的较高风险有关。
这项研究在2025年睡眠会议上提出，追踪了超过86,000名健康中年成年人的睡眠习惯。它发现，那些白天经常参加小睡的人，尤其是长时间或不规则的小睡的人比根本没有小睡的人过早死亡的可能性高20％。
专家认为，频繁的白天小睡可能不是问题本身，而是更深入的警告信号。这些小睡可能反映出晚上的睡眠质量差，甚至反映出更严重的健康问题，例如心力衰竭，痴呆或未诊断的睡眠障碍。
“这里的主要要点是，医生不应该询问患者晚上睡眠的状况，而且还要询问他们的白天小睡习惯，”芝加哥拉什大学医学中心的詹姆斯·罗利（James Rowley）教授不参与这项研究。
研究团队使用了一种名为Actigraph的设备，该设备像一个小型手表一样的小工具，可跟踪运动并休息以监视参与者的睡眠一周。所有参与者都是中年，没有工作夜班，并且在研究开始时没有重大疾病。
白天小睡被定义为上午9点至晚上7点之间发生的任何睡眠。平均而言，参与者参加了24分钟的午睡，其中约有三分之一的小睡发生在上午9点至上午11点之间。
然后，研究人员在11年中跟随参与者。在此期间，有5189人死亡。他们观察到，较长，更频繁的小睡，尤其是在清晨或午后的午睡，与更高的死亡风险有关。
即使调整了其他生活方式因素，例如吸烟，饮酒和总睡眠持续时间，研究仍然发现，一致的午睡习惯较少的人的死亡风险较高14％。那些在上午11点至下午1点之间小睡的人的风险增加了7％。
哈佛医学院的首席研究员Chenlu Gao教授解释说，小睡并不一定不好，但是NAPS的时机，持续时间和一致性可能反映出重要的健康线索。
她说：“不仅是某人小睡，而且是小睡多长时间，何时午睡，这可能给我们带来健康风险的预警信号。”
“小睡是人体自然24小时睡眠循环的一部分。在健康评估中忽略它意味着我们可能会缺少一大块难题。”
其他科学家认为，漫长的白天小睡可能会干扰人体的昼夜节律，我们的内部时钟可以调节睡眠，激素，消化和大脑活动。
来自斯德哥尔摩Karolinska研究所的专家认为，白天过度睡眠可能会影响大脑清除浪费的能力，这在醒来时自然会累积。这种干扰可能会使大脑更容易受到阿尔茨海默氏病等状况的影响。
实际上，去年在柳叶刀上发表的另一项具有里程碑意义的研究发现，可以通过解决14个生活方式因素（例如听力损失，视力差和缺乏体育锻炼）来防止阿尔茨海默氏症案件中几乎一半。
根据英国阿尔茨海默氏症研究，痴呆症仍然是英国的主要死亡原因，在2022年死亡74,261例。这不仅仅是癌症或心脏病。
经济影响同样严重。 NHS估计每年花费7亿欧元，以治疗与睡眠不良和不活动性有关的条件。同时，世界卫生组织警告说，身体不活跃每年在全球造成约200万人死亡，将其排名为前10名健康风险。
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那么，您应该完全停止小睡吗？未必。简而言之，偶尔的小睡，尤其是当您睡眠不足时仍然可以带来好处。但是，如果您发现自己每天都需要小睡，或者尽管休息了整夜，则可能会感到困倦，可能是时候与您的医生一起检查了。
高教授说：“一贯的白天嗜睡并不正常。” “这可能是您身体告诉您其他问题的方式。”
