维生素D是小剂量中所需的关键营养素之一，使我们的身体发挥最佳作用。 “阳光维生素”控制着我们的身体吸收了多少钙，免疫系统的健康，甚至我们的大脑。虽然正确剂量的维生素D可以提高身心健康，但不健康的水平可能导致严重的健康问题。让我们了解在什么情况下，人们可能患有维生素D毒性以及与维生素过多有关的严重副作用。
需要补充维生素D
早晨的阳光是维生素D的主要来源之一，并且在许多食品中也自然发现了养分，例如蛋黄，脂肪鱼，蘑菇和金枪鱼。一个人还可以食用用维生素D加工的食物。
根据PubMed的说法，全球10亿人的维生素D水平较低，这一数字只是在增长。原因可能从久坐的生活方式到饮食习惯不足。维生素D摄入量不足会影响体内的钙水平，这是骨骼健康的重要矿物质。它也会影响我们的情绪，生产力和大脑健康的其他方面。维生素D含量低的人也更容易受到季节性感染的影响，因为其免疫力很低。
随着对维生素D的重要性的认识，许多人可能会很想购买非处方补品。但是，不要过量服用维生素D非常重要，因为它可能具有一系列不愉快的副作用。他们中的一些人可能会变成严重的健康问题。
建议的维生素D剂量
建议不要每天超过可耐受的上部进气水平（UL） – 4,000 IU（100 mcg）。每天过量食用维生素D（10,000 IU）补充剂会导致维生素D毒性，这可能导致血液中钙的异常高。
尽管通常人们不会消耗如此高的维生素D，但有时不适当的补充给药和处方错误会导致这种情况。
什么是维生素D毒性？
“维生素D毒性也称为高vitaminisoD D，发生在体内的维生素D太多时发生。在大多数情况下，这是由于服用过多的补充而不是通过饮食或日晒而导致的。高量的维生素D会使您的体内吸收过多的钙，从而使饮食受到饮食的过多，从而导致高度过度的过度效果 – 可能会造成危险的血液。骨骼和心脏。
过量维生素D的症状是什么
维生素D过多的副作用范围从轻度到重度。
营养学家Nivya Vikal说：“患者出现的短期症状是恶心，呕吐，排尿频繁，甚至是弱点。
Yadav博士说，有时，多余的维生素D水平会导致更严重的健康问题，例如肾结石，骨痛，软组织中的钙沉积物以及对肾脏或心脏的永久损害。
实际上，太多的维生素D可以削弱骨骼，而不是增强骨骼。
人们服用维生素D时会犯的常见错误
“A common mistake is taking high-dose Vitamin D supplements without a prescription or medical adjustments and blood tests. Some individuals believe that more Vitamin D equals better health. That is not necessarily true. Using Vitamin D with calcium, and without measuring the levels increases the risk of hypercalcemia. Not considering natural sources and solely relying on pills to replace sunlight as a source of Vitamin D is another factor behind the imbalance,” explains Dr亚达夫。
最好的维生素D丰富早餐食品
虽然维生素D的最佳天然来源是阳光，但有一些早餐食品可以帮助维生素D摄入量。
“早餐食品含有维生素D的强化食物，例如强化的橙汁，强化牛奶和强化谷物是简单的选择。蛋黄和蘑菇已经暴露在阳光下也代表了良好的天然来源。蛋黄和蘑菇也暴露于阳光下的阳光和蘑菇，也适合阳光的良好天然来源。非素食主义者。
