当我们听到胆固醇一词时，我们中的许多人都会想到油炸食品，阻塞动脉或心脏病发作。胆固醇通常被认为是不良的，但是您的身体实际上需要它来建立细胞并制造激素。当“坏”胆固醇（LDL）的水平太高，“好”胆固醇（HDL）的水平太低时，真正的问题就开始了。这可以增加您患心脏病和中风的风险。
在过去的十年中，印度在高胆固醇水平上急剧上升，尤其是在30多岁和40多岁的年轻人中。我们的日常习惯和惯例起着主要作用，通常甚至没有我们意识到这一点。因此，为了了解我们的每日习惯增加了不良胆固醇水平，我们与Noida Max Super Specialty Hospital Internal Medicine的首席顾问Shovana Veshnavi博士取得了联系。她说：“许多人认为胆固醇仅是由于饮食而增加的，但是睡眠，压力和不活动等因素也同样有害。重要的是要看更大的情况。”
这是五种日常习惯，可能会默默地损害您的胆固醇水平以及您可以采取的措施来解决它们。
睡眠不仅是为了休息。它在维持荷尔蒙平衡和代谢健康方面起着关键作用。睡眠不足或不足会干扰人体正确调节胆固醇的能力。 Veshnavi博士解释说：“缺乏睡眠会增加诸如皮质醇的压力激素，这会导致炎症，并可以在降低HDL的同时升高LDL胆固醇。”
：瞄准每晚7-9个小时的不间断睡眠。创建一个轻松的就寝时间例行程序，并在睡觉前避免屏幕。
压力 以超越情绪的方式影响您的身体。当您不断受到压力时，肝脏会释放出更多的胆固醇进入血液。
Veshnavi博士说：“压力会导致行为变化，例如暴饮暴食或缺乏运动，从生物学上讲，它会导致肝脏产生更多的胆固醇。随着时间的流逝，这加起来。” Veshnavi博士说。
：练习减少压力的技术，例如呼吸运动，瑜伽或户外行走。
如果您大部分时间都坐在桌子上而无需休息，那可能会损害您的心脏健康。
Veshnavi博士警告说：“长时间坐着会降低您的HDL胆固醇，并减慢脂肪的代谢。即使30分钟的运动也不会消除整天坐着的伤害。”
每小时站起来，伸展或在工作休息期间走路。一整天添加光动作。
我们经常将脂肪归咎于心脏问题，但是精致的碳水化合物（如白面包，糕点和含糖小吃）可能会更糟。
Veshnavi博士说：“这些食物尖峰胰岛素，增加甘油三酸酯和降低的胆固醇。适量的健康脂肪比加工的糖更安全。” Veshnavi博士说。
用全谷物，水果，蔬菜和健康脂肪（如坚果或种子）代替精致的碳水化合物。
从无聊或压力中零食，尤其是在加工或咸的食物上，会导致体重增加不健康，并随着时间的流逝而恶化胆固醇。
Veshnavi博士解释说：“大多数零食都含有较高的反式脂肪，盐和糖，所有小吃都会提高LDL和较低的HDL水平。”
：选择富含纤维的零食，例如水果，烤Chana或低脂酸奶。只有当你真正饿的时候就吃。
高胆固醇不会在一夜之间发生。随着时间的流逝，它通过日常习惯积累。但好消息是它可以颠倒。 Veshnavi博士说：“睡眠，运动，食物习惯和压力水平的简单变化可能会对胆固醇数量产生重大影响。”
