更年期是每个女人都经历的事情，但每个女人对每个人来说都不一样。在印度，它通常比其他许多国家都早，这意味着这里的女性可能会在绝经后阶段居住更多的时间。额外的时间也可能意味着更高的健康问题风险。最大的担忧之一是心脏健康，随着雌激素水平下降，心脏病的机会大大增加。骨密度开始下降，从而增加了骨质疏松症的风险。在印度，这是一个主要问题，因为低维生素D水平已经在女性中很普遍。
对于许多女性而言，更年期还带来了诸如潮热，夜汗，情绪波动和睡眠障碍等症状，这些症状可能影响日常生活，甚至影响情绪健康。那么印度妇女应该如何处理呢？生活方式的改变可以使这种过渡更轻松吗？瑜伽研究所主任瑜伽专家Hansaji Yogendra认为可以。她在58岁的更年期命中率，现年77岁，说她能够因为健康的习惯而“驶过它”。
她在互动中与健康镜头分享：“生活方式使一切都会有所不同。”她进一步告诉《健康照片》：“做瑜伽，练习pranayama，冥想，走得更多，在大自然中度过时光。
更年期的饮食和营养技巧
Hansaji在与健康镜头的互动过程中解释了与合适的养分均衡餐食的重要性，尤其是在50岁之后，当时维生素和矿物质水平自然会下降。
她分享说，女性必须在饮食中添加坚果，要么浸泡了杏仁和花生，要蛋白质和纤维。吃芽菜和其他富含蛋白质的食物来维持肌肉质量。通过食物或补充剂获得足够的钙，维生素D3和维生素B12。专注于骨骼健康以对抗骨质疏松症和骨关节炎。与水，柠檬汁和椰子水保持水分。
瑜伽可以帮助缓解更年期症状吗？
根据Hansaji的说法，瑜伽可能是管理更年期的有效方法。常规的瑜伽可以帮助您保持活跃并平静自己的思想，这可以帮助您进行热潮和烦躁。
她最喜欢的技术之一是冷却的pranayam：“当您感到热时，从左侧呼吸并从右侧呼吸。进行10轮，您会感到很酷，可以很好，”她与健康相识。
她还建议每天练习瑜伽以更好地消化和锻炼，以使脊柱保持健康和柔韧性。
如何应对更年期期间的情绪变化？
更年期不仅是身体过渡，而且也是一种情感上的过渡。在许多印度房屋中，更年期很少被公开讨论，因为它与生育能力有关。
Hansaji指出，更年期通常是在孩子离开家的时候，伴侣忙于工作。她告诉健康镜头：“有时候，一个女人最终可能会感到毫无价值或不需要。”
她分享了一些技巧，以帮助女性在这一生活阶段感觉更好。她说，接受无常，因为生活充满了变化，更年期只是其中之一。明智地利用您的“我的时间”来专注于您可能忽略的爱好和激情。练习“ vipreet bhava”，即即使在困难的情况下也可以帮助您看到积极因素的心态。向外渠道爱情，如果您觉得自己不被爱，就会向需要它的人提供爱心和关怀。保持思想积极参与有意义的活动，并保持自力更生，以免过分依赖他人以验证或支持。
