您有时会感到突然的不安，胸部中间燃烧的不适感到达脖子和喉咙，躺下时会变得更糟？这种感觉是胃灼热。根据克利夫兰诊所的说法，当胃酸流回食道时，这会发生，这是食管的胸口，该食物管穿过您的胸部靠近您的心脏。
尽管许多人迅速转向抗酸药或处方药，但美国的一位胃肠病学家说，有一些简单，自然的方式来对抗胃灼热。在Instagram上分享的一篇文章中，约瑟夫·萨拉赫（Joseph Salhab）博士列出了7种胃灼热的自然疗法。
饮食后咀嚼无糖口香糖会增加唾液的产生，这有助于洗净可能爬升的胃酸。 PubMed的一项研究发现，口香糖可以显着降低食道中的酸水平。
晚餐后立即躺在沙发上会引起胃灼热。 2025年3月的一项临床试验表明，进食后的15分钟步行路程降低了回流发作，甚至提高了减少酸性药物的有效性。
“饭后走路是一种简单的生活方式改变，可以为反流的患者提供真正的缓解，”卷轴上的Salhab博士说。
练习diaphragmatic（腹部）呼吸增强了下食管括约肌的肌肉，这种肌肉阻止了酸逸出胃。 2011年发表在神经胃肠病学和运动性上的一项研究证实，腹部呼吸运动可以减轻胃酸反流症状。
木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的酶，有助于分解蛋白质并减轻消化。 Salhab博士解释说，木瓜充当“功能性食物”，支持整体消化健康并减少消化不良症状。
与夜间胃灼热斗争？尝试转向你的左边。 2023年10月的系统评价和荟萃分析在世界临床病例杂志上发表 报道说，在左侧睡觉可使胃和食道之间的连接在胃酸的水平上方，从而减少睡眠时的回流。
电子烟和酒精不仅对您的肺和肝脏有害；他们也可能恶化胃灼热。两者都可以放松下食道括约肌，屏障将酸保持在属于其属性的位置。 Salhab博士说：“减少酒精和戒烟是控制回流的关键步骤。”
多余的腹部脂肪会增加胃的压力，从而迫使酸向上。根据Salhab博士，超重患者，即使体重的5％至10％可以显着减少或完全解决胃酸反流。”肥胖症评论的研究通过表现出体重减轻与减轻胃酸反流症状之间的牢固联系来支持这一主张。
胃灼热的经常发作会表明胃食管反流疾病（GERD），如果未经处理，这会增加食道损害的风险。因此，下次您会感到饭后突然燃烧时，请考虑伸手去拿无糖的口香糖或散步。
