如果您经常从令人不安的梦中醒来时，可能是时候认真对待噩梦了。 6月在2025年欧洲神经病学学院（EAN）国会上发表的新研究表明，频繁的噩梦与更快的生物老化之间存在惊人的联系，甚至可能增加了早期死亡的风险。
这项研究是第一个显示慢性噩梦与加速衰老之间直接联系的一项研究，专家警告说，这些夜间恐怖可能反映了身体内部与压力相关的更深层次的伤害。
根据伦敦帝国学院的神经科学家阿比德米·奥塔库（Abidemi Otaiku）的说法，尸体对噩梦的反应就像对现实生活中的危险一样。他在EAN新闻稿中解释说：“我们沉睡的大脑无法将梦想与现实区分开来。这就是噩梦经常唤醒我们出汗，喘着粗气以及我们的心猛击的原因 – 因为我们的战斗或飞行的反应是触发的。”
这种应力反应导致皮质醇的峰值，皮质醇是一种与细胞衰老密切相关的激素。 Otaiku博士说：“对于那些经常经历噩梦的人，这种累积压力可能会严重影响衰老过程。”
噩梦还破坏了睡眠质量和持续时间 – 这对于细胞修复和人体过夜的愈合至关重要。结果，经历常规噩梦的人们可能会遭受生物恢复的受损和身体过早的磨损。
该研究使用父母和亲戚关于噩梦的频率的报告追踪了成年人和儿童长达19年。研究人员发现，经历每周噩梦的人表现出加速生物衰老的迹象，无论其年龄，性别，种族或心理健康史。
使用称为端粒的标记来评估生物年龄 – 染色体末端的保护帽。较短的端粒被认为是晚期生物年龄和对年龄相关疾病的敏感性的标志。
结果令人震惊：每周一次噩梦的成年人在70岁之前死亡的可能性是三倍以上。生物学衰老的速度也与早期死亡的风险更高40％有关。
即使是那些每月一次做梦的人也不会脱颖而出。研究人员认为，任何反复出现的噩梦模式都可能是更深层的健康或情感问题的迹象。
长寿爱好者和企业家布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）以其极端的抗衰老生活方式而闻名，他们在X（以前是Twitter）上分享了他的个人睡眠常规，以帮助减少噩梦并提高睡眠质量。
2/通过处理根本原因并遵循良好的睡眠方案来降低噩梦频率。 pic.twitter.com/rang82ao6c
– 布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）（@Bryan_Johnson） 2025年7月21日
这就是他的建议：
- 避免入睡前一小时屏幕
- 通过日记，阅读，呼吸，冥想或与亲人的美好时光平息神经系统
- 睡觉前六个小时切出咖啡因
- 睡觉前四个小时避免食物和重型锻炼
- 坚持一贯的就寝时间，在预定小时的15分钟内上床睡觉
- 奖励提示：下午5点以后避免情感激烈的对话或争论
噩梦似乎只是噩梦，但是这项新的研究表明，它们可能是您身体发出警报的方式。关注您的睡眠，管理压力和保持健康的日常工作，不仅会给您和平的夜晚，而且还可以更长，更健康。
