目前，超过600万美国人患有阿尔茨海默氏病或相关形式的痴呆症。随着该国人口的持续增长，到2050年的数量预计将几乎翻一番。虽然阿尔茨海默氏症的治疗方法仍然不存在，但科学家正在寻找令人鼓舞的方法来减缓记忆力损失并使大脑更加清晰。
一项新的研究提供了一些最有力的证据，表明日常的生活方式改变，例如健康饮食，保持身体活跃并保持大脑的互动可以产生显着差异。
研究人员跟踪了2100多名老年人，其中大多数是60年代和70年代，他们过着相当久坐的生活方式。这些不是已经每天运动或进行大脑训练游戏的人；他们是希望做出更健康选择的普通人。
在两年的时间里，做出始终如一的改变，例如定期锻炼，吃脑友好的饮食以及挑战他们的思想的参与者在思维和记忆方面表现出明显的改善。更重要的是，他们减慢了与年龄相关的精神清晰度下降。
这些发现在多伦多举行的阿尔茨海默氏症国际会议上介绍，并发表在《医学杂志》中。该研究是美国指针试验的一部分（美国通过生活方式干预来保护大脑健康以降低风险的研究）。
这项研究比较了两个小组：一个遵循结构化计划和明确的指导的小组，而另一个则采用了更加自我指导，自己动手做的方法。
结构化组的好处明显更大。这些参与者在两年内与教练和团队成员见面了38次。他们获得了特定的活动计划和定期检查以跟踪他们的进度。
他们的每周例行活动包括：
- （例如散步或骑自行车）每周四次
- 每周两次
- 每周两次
- 通过一个名为BrainHQ的在线计划每周三次
- 紧随其后的是，强调脑部健康的食物，例如绿叶，浆果，坚果和全谷物
- 每年两次检查血压，胆固醇和血糖
通过坚持这种结构化的方案，参与者能够使自己的思想更加尖锐并降低认知能力下降的风险。
另一个小组采取了更轻松的方法。他们收到了教育材料，例如小册子和在线资源，并鼓励以适合日常工作的方式改变生活方式。
他们在两年内仅参加了六次小组会议。这些会议更多是关于分享鼓励和动力，而不是设定具体的目标。
尽管他们仍然看到一些好处，但他们的进步并不像遵循结构化计划的人那样强大。为了鼓励参与，他们进行了年度健康检查，以监测心血管危险因素。
该研究的信息很明确：生活方式的改变确实有效，并且结构化和一致性越多，结果就越好。
研究人员指出：“如果您想知道简单的生活方式是否真的有所作为，那么这项研究表明他们绝对做到了。”
对于那些担心记忆力丧失或大脑衰老的人，加入结构化程序，甚至创建具有明确目标和支持的个人例程，也可能有助于使大脑更年轻。
尽管仍然无法治愈阿尔茨海默氏症的治疗方法，但这样的研究表明，今天掌控您的健康可以帮助您明天保护您的大脑。
