交通拥堵，嗡嗡作响的电话，堆积了永无止境的截止日期 – 当今的生活感觉就像它总是在快速前进。无论我们身在何处，压力似乎都会标记。无论我们多么努力地忽略它，它都会慢慢地削减我们的和平，使我们精疲力尽，不安，有时甚至不适。 Bhubaneswar’s Manipal医院Sa Idrees博士的顾问精神病医生和心理健康专家表示同意。 “压力悄悄地影响了您的身心。但是，好消息是，小而简单的日常习惯确实可以帮助您控制焦虑。”
明亮的一面 – 您不需要大规模的生活方式大修。 IDREES博士每天分享10次正念调整，以帮助您感到更加平静，更轻松，更能控制。
与其泛滥，不如开始时期，不如说是安静的反思。只有五分钟的深呼吸，冥想或简单地静静地坐着您的想法就可以重置您的思想。 Idrees博士说：“正念早上的第一件事定下了一天的基调。” “这就像一个锚一样，即使一天忙碌，也可以使您的思想保持镇定。”
锻炼不仅仅是身体，还可以放松心灵。无论是瑜伽，快速散步还是健身房，都可以使您的身体释放出内啡肽，自然的情绪助推器。伊德雷斯博士指出：“每天三十分钟的运动足以减轻焦虑并改善注意力。”即使在工作电话之间快速伸展也可以帮助您感到刷新。
我们的食物选择直接影响我们的感受。富含水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物的饮食有助于保持稳定的能量并提高心理清晰度。保持水合同样重要。伊德雷斯博士说：“平衡的饭菜不仅滋养身体，而且稳定情绪波动。”他进一步解释说：“永远不要低估美食和足够水的平静力量。”
滚动到深夜或不规则的睡眠时间表只会加剧压力。质量休息对于情绪平衡至关重要。瞄准每晚7至9个小时。 Idrees博士分享道：“睡眠是不可谈判的。” “没有咖啡可以代替深层休息所带来的修复。”平静的预床例程，例如阅读或日记，可以提高睡眠质量。
当焦虑症时，您的呼吸变得浅。减慢它可以诱使您的身体放松。 Idrees博士解释说：“深呼吸是最简单，最有效的放松工具之一。” “只需几分钟的缓慢，深呼吸就可以立即平静神经系统。”
虽然您的早晨咖啡可能会像救星一样，但过多的咖啡因会恶化不安。同样，酒精可能会放松一段时间，但后来破坏了睡眠并增加压力。 “请注意您消耗的数量，” Idrees博士说。 “平衡是关键，知道您的极限以及身体的反应。”
孤独通常会增加压力。为家人和朋友腾出时间是情感支持。即使是与亲人的简短电话或咖啡也可以改善您的心情。伊德雷斯博士说：“人际关系就像是心灵的医学。” “分享您的感受会阻止焦虑静静地堆积。”
凌乱的桌子，包装的时间表和持续的通知会使大脑不知所措。组织周围的环境并将任务分解为较小的步骤会减轻压力。
艾德雷斯博士解释说：“整洁的环境会创造精神上的清晰度。”他进一步补充说：“清理工作空间或设定任务的时间限制之类的简单动作可以帮助您更加控制。”
花点时间去园艺，绘画或阅读等嗜好不仅有趣，而且可以治愈。 Idrees博士说：“自我保健不是自私的。爱好提供了一个创造性的渠道，并使您的大脑急需应对压力。”
有时，压力变得太多了，无法自行应对。寻求专业帮助是力量的迹象，而不是弱点。 Idrees博士解释说：“寻求帮助并不意味着您失败了，这意味着您已经准备好治愈了。”
打压力不是完美的，而是要采取小步骤。每天的努力几乎没有使您随着时间的推移更加强大。因此，下次焦虑蔓延了，请记住，您需要的只是从这些简单的习惯开始。
