印度板球传奇人物维拉特·科利（Virat Kohli）的举动使每一个板球球迷都震惊，宣布他从测试板球比赛中退休，直接在英格兰锦标赛之前就立即发挥了作用。科利（Kohli）于2011年首次亮相，不仅在统计学方面留下了高耸的遗产，而且还重新定义了印度板球的健身标准。他被称为比赛中最合适的运动员之一，他从一个才华横溢的年轻人转变为无情的表演者，这是对健康，纪律和生活方式精确度的坚定承诺的支持。
随着球迷和板球运动员对他令人难以置信的考试生涯的敬意，这是对严格的健康和健身原则的仔细研究，该原则帮助Kohli保持了十多年的高峰性能。
五个健身规则Virat Kohli发誓
Kohli的早晨开始了，该学科在他的一致性中发挥了重要作用。根据他的个人健身团队的说法，他的一天始于水合，伸展运动，而且通常是短暂的有氧运动 – 早餐前。这种结构化的开始不仅可以提高身体准备，还可以增强精神焦点。健康专家强调，早期上升有助于调节人体的昼夜节律，提高生产力并支持恢复，这对于运动员杂耍苛刻的时间表至关重要。
尽管力量训练构成了Kohli常规的一部分，但他的重点长期以来一直在功能性适应性上 – 一种旨在增强核心力量，敏捷性，平衡和流动性的训练风格。奥运会升降机，敏捷电路和基于抵抗的演习是他为期六天训练周的核心。 Kohli对审美健身工作的功能运动的承诺使他能够提高耐力，速度和现场爆炸性。健身专家认为，这种全面的方法是他在职业生涯的大部分时间都没有受伤的原因之一。
水合一直是科利健身哲学的基石。他定期食用碱性水，碱性水有助于平衡人体的pH水平，改善细胞水平的水平，并有助于代谢效率。为了补充因汗水而流失的矿物，尤其是在比赛和训练期间，Kohli还包括天然电解质来源，例如椰子水和新鲜果汁。在传统运动员惯例中通常被忽视的保湿的重点为他的持续耐力和康复做出了重大贡献。
Kohli进化中最戏剧性的生活方式变化之一可能是他在饮食方面的转变。他曾经是像Chole Bhature这样的富裕印度菜肴的自称粉丝，他过渡到干净，主要基于植物的饮食，富含蛋白质，没有加工的糖和乳制品。在较早的采访中，科利详细介绍了他的食物理念：“我的食物中有百分之九十是蒸或煮沸的。没有masala。只有盐，胡椒粉和酸橙……我不喜欢食物的味道。我吃得很健康。”
他的日常餐通常包括沙拉，烤蔬菜和普通小扁豆（DAL），他避免了浓咖喱或炸食物。通过始终如一地吃相同的均衡餐，科利保持了对自己的渴望的控制权，并保持身体状况最佳。
长期以来，Kohli一直主张高质量的睡眠作为表演的支柱。他每晚的睡眠时间表为8-9个小时，强调休息和康复与培训一样多。 Kohli与他的妻子Anushka Sharma一起练习了“睡前没有小工具”政策，他们相信数字排毒对提高睡眠质量的重要性。这对夫妇公开谈到了他们对健康，正念和精神镇定的共同关注。
