膝盖疼痛变得越来越普遍，不仅在老年人中，甚至在年轻人中具有久坐的生活方式。从攀爬楼梯到长距离步行，膝盖疼痛也可能使最简单的任务变得困难。但是好消息是，大多数膝盖问题都可以通过正确的护理来预防或管理。
心胸外科医生Shriram Nene博士也是宝莱坞Diva Madhuri Dixit的丈夫，去了社交媒体，分享了支持膝盖健康的简单，实用的技巧。在他的Instagram帖子中，他解释了加强膝盖，减轻疼痛并防止长期关节损害的六种简单策略。
他在标题上写道：“膝盖强壮，生活强烈！不要等到为时已晚 – 开始关心明天的无痛。”
这是六个专家支持的膝盖的技巧：
保持活跃对于膝盖健康至关重要，但这是选择正确的运动。 Nene博士建议进行骑自行车，游泳和步行之类的低影响练习，它们在关节上保持温和，同时仍在增强力量。
他建议：“跳过跳蹲和强烈奔跑的高影响力锻炼。”
支持此事的顾问Vinay Kumaraswamy博士在Rajaji Nagar的Fortis Hospital顾问Vinay Kumaraswamy博士告诉Indian Express，骑自行车是保护膝盖的好方法。
Kumaraswamy博士解释说：“循环是低影响的，可减少关节的磨损。它还增加了滑液的产生，这是一种天然润滑剂，是平滑关节运动必不可少的。”
额外的体重会增加膝盖的压力，从而导致磨损和疼痛更快。
德里骨科医院和联合替代者Ramneek Mahajan博士告诉印度快报：“即使是一公斤体重也可以施加四公斤的压力。”
他建议做些小的更改，例如每小时每小时走进家中，避免长时间坐着。如果膝盖肿胀，请使用冰或加热包来缓解。
您的膝盖不单独工作，他们依靠股四头肌，腿筋和小腿等肌肉来支撑。 Nene博士建议您每周两到三次，包括下蹲，腿部抬高和腿筋卷发。
Mahajan博士警告说：“良好的姿势和强烈的支撑肌肉会减轻关节的压力。不良的姿势会随着时间的流逝而恶化。”
他还建议将减肥运动纳入您的日常活动中，以进一步减轻膝盖的压力。
鞋子在联合健康中起着比许多人意识到的更大的作用。 Nene博士强调，选择带有拱门支撑的缓冲鞋，并避免高跟鞋，薄的鞋子或破旧的鞋子。
不良的鞋类会改变您的姿势和步行风格，导致不对对准和长期膝盖伤害。确保您的鞋子与您的活动水平和脚结构相匹配。
如果膝盖受伤或突然疼痛，Nene博士建议按照大米的方法：
- R – 休息
- 我 – 冰
- C – 压缩
- E – 海拔
这种简单的四步方法有助于减少肿胀，改善循环并加快愈合的速度。
紧绷的肌肉可以拉开关节并产生不适。 Nene博士建议每天仅进行5分钟的伸展，以减轻僵硬并防止膝盖疼痛。
尝试轻松伸展，例如：
- 站立四边形
- 小牛拉伸
- 腿筋伸展
随着时间的流逝，这些可以提高膝盖的柔韧性并减轻膝盖的压力。
膝盖是体内最重要的关节之一，它具有我们所做的一切的重量，从步行到站立。但是，直到他们开始受伤之前，我们大多数人都不会开始考虑它们。
Nene博士的信息很明确：不要等待膝盖疼痛接管您的生命。诸如伸展，穿合适的鞋子以及保持健康体重之类的小步骤对于保护关节并使您在未来几年内保持舒适的行动可能会有很大的帮助。
