我们中的许多人都花了很多时间，几乎没有体育锻炼。久坐的生命如何影响膝盖，尤其是40岁以上的膝盖？ Indraprastha Apollo医院的骨科高级顾问Raju Vaishya博士说：“久坐的生活方式可能对40岁的膝盖健康尤其有害。随着年龄的增长，随着年龄的增长，关节自然会失去一些灵活性和零件来加速运动。四头肌，腿筋和小腿肌肉。当这些肌肉较弱时，膝关节会带来更多的压力，导致僵硬，降低活动性和久坐的损伤风险，这会导致体重增加，这也会增加膝盖的额外压力。加快关节变性，随着时间的流逝，这会导致慢性膝盖疼痛，炎症和降低的功能，甚至可以显着提高膝关节强度，关节润滑和整体活动性，从而有助于预防年龄相关的膝盖问题。”
膝盖麻烦的预警迹象通常开始巧妙，很容易被忽略。第一个指标之一是持久或反复出现的疼痛 – 尤其是在步行，爬楼梯或从椅子上起床时。在活动后或休息后立即肿胀的膝盖是另一个危险信号。刚性，特别是在长时间坐着或完全拉直膝盖之后，可能表明关节变性。运动过程中一种弹出或磨碎的感觉（毛皮），或者膝盖不稳定或“屈服”，可能表明韧带或软骨问题。在某些情况下，膝盖周围的发红或温暖指向炎症或感染。如果膝盖疼痛持续了几天，活动会加重活动或日常运动限制，那么咨询医生是明智的。忽略早期迹象会导致损害恶化，尤其是在关节炎，肌腱炎或
半月板眼泪。
是的，某些运动会加剧膝盖疼痛或造成伤害，尤其是在做错或太强烈的情况下。高影响力的活动，例如在硬表面上奔跑，深弓步，跳蹲和高架上的升级，给膝关节带来了巨大压力，并可能恶化现有的问题，例如关节炎或半月板问题。涉及扭曲或突然变化的锻炼，例如篮球或足球型韧带。蹲下或腿部压力机（例如，让膝盖越过脚趾或向内转动膝盖）的形式不正确，可能会使the（kneecap）过度。此外，骑自行车的座椅调整良好或使用膝盖支撑的重量很重也可能会引起不适。也就是说，运动对于膝盖健康仍然至关重要。关键是选择低影响，膝盖友好的活动，例如游泳，步行，固定的骑自行车和受控力量训练。咨询物理治疗师或培训师可以帮助修改锻炼以保护膝盖，同时保持活跃。
：保持体重检查以减轻膝盖的压力。保持身体活跃的低冲击活动，例如步行，游泳或骑自行车以加强肌肉而不会造成压力。定期拉伸以保持关节柔韧性，尤其是腿筋和股四头肌。腿部，臀部和核心的力量训练有助于稳定膝关节。穿适当的鞋类，以支撑脚并对齐膝盖。运动前热身，然后冷却。提起或弯曲时保持良好的姿势和形式。
：避免长时间的坐着或站立而无需移动。不要忽略膝盖疼痛 – 在需要时寻求医疗帮助。不要依靠高蹲或重复的膝盖弯曲练习，例如深蹲或长途跑步，没有适当的技术。避免突然增加锻炼强度。不要穿磨损或不当鞋子。另外，如果膝盖问题持续存在，请不要自我诊断，请咨询骨科医生或物理治疗师以制定量身定制的计划。每天习惯的小调整在保持长期膝盖健康方面有很长的路要走。
