Ozempic 和 Mounjaro 等药物在医学上用于治疗严重的糖尿病和肥胖症状，但很快就成为“减肥秘笈”。支持这一说法的人常常遭到健身专家的反对，他们认为锻炼和节食是改变身体的圣杯。
有几种做法可以促进积极的体重管理，但也有一些因素可以改变一个人的努力方向。这些参数的范围可以从基因构成到一个人成长过程中的食物环境。重要的维持生命的做法，如睡眠、心理健康和其他个人情况也会影响这一点。
Ozempic 和 Mounjaro 等减肥药物的日益普及和使用也证明了它们的功效。根据一份独立报告，一些使用者报告体重减轻了高达 17.3%，但停止治疗后的体重反弹仍然是一个持续关注的问题。
隆戈博士的长寿饮食
南加州大学长寿研究所的 Valter Longo 博士分享了他发明的无药物饮食，该饮食不仅支持减肥，还考虑到长寿需求。
这种饮食旨在控制遗传和环境障碍，以获得长期的身体反应。隆戈主要注重摄入大量植物性食物、很少甚至不吃肉、有时间限制的饮食、每年三次、为期五天的快速模仿周期，以及与大多数现代饮食相反的适量蛋白质。
英国广播公司 (BBC) 纪录片《吃得快，活得更久》中透露，隆戈的革命性饮食重点是利用饮食来训练身体的反应，最终有助于减肥。而且这种饮食也是针对儿童的。
“如果孩子从 7 岁到 18 岁持续超重，他们以后患糖尿病的机会就会增加，”Longo 说。 “我们的想法是尽早开始，因为这确实为你的余生奠定了基础。”对于这种情况，隆戈建议遵循地中海式饮食，富含植物性食物、水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、鱼和适量的肉类。
对于 20 多岁的人来说，也可以遵循类似的模式。 Longo 建议不要进行 16 小时间歇性禁食，但为了心血管健康，建议每晚禁食 12 小时。 “每天的摄入量应该是 0.8 克/公斤，主要是植物性蛋白质，但具有高质量的氨基酸，”Longo 博士说。 “如果你的饮食全部是豆类，那么你需要从 0.8 克/公斤开始增加”，这句话一直持续到 60-65 岁。
不用说，饮食需要与身体活动相结合。长寿专家建议每周至少锻炼 300 分钟。它无助于实现您的目标体重，但可以保持心脏健康，减少炎症和内脏脂肪。
“长寿饮食更加严格，”他说。 “它几乎完全消除了红肉，使白肉的摄入量保持在很低的水平，鱼可能每周吃三到四次。有大量的蔬菜、豆类、坚果、全麦谷物和一些水果。这些成分在世界各地一直被认为与长寿、健康的生活有关，”Longo 补充道。
免责声明：在开始任何饮食或健身习惯之前，请务必咨询医生。如果对健康状况有任何疑问，请务必寻求医生的建议。
