对于许多健身追踪器使用者来说，每天达到10,000个步骤已成为每日目标和成就感。它通常被视为保持活跃的黄金标准。但是，每天步行10,000个步骤真的使您受益吗？研究人员发现，每天走更多的行走确实会带来各种健康益处。但是专家认为这不仅仅是这个数字。
步行是移动更多并减少坐着时间的最简单方法之一。认证的运动生理学家凯利·雷（Kaleigh Ray）说：“目标每天进行10,000个步骤可以帮助减少久坐的习惯，例如观看狂热的电视或在手机上滚动几个小时。”
久坐不变与几个健康问题有关，包括心脏病，高血压，糖尿病，一些癌症，骨质疏松症以及焦虑和抑郁等心理健康状况。
根据Sturm的说法，“研究表明，增加您的日常步骤计数与降低死亡风险，改善心脏健康和改善的代谢功能有关。”研究表明，每天大约7,500个步骤，最高10,000步，因此甚至少量增加的数量。
获得更多步骤也可以帮助您寿命更长的时间。 2022年发表的一项在流通中发表的研究发现，每周进行150至300分钟的中度活动的人将其从心脏病中死亡的风险降低了22％至31％。
另一项在JAMA肿瘤学上发表的2023年研究表明，即使是短暂的爆发，也只有1至2分钟的剧烈活动（如快速步行）也可能降低癌症风险。
即使您无法进行长时间的锻炼，在小块中移动更多仍然有所作为。
步行不仅对身体有益，而且可以成为心理的强大工具。 Sturm说：“身体运动释放出内啡肽，这有助于减轻压力并改善您的情绪。”
研究发现，定期的体育锻炼与更好的身体形象，改善自尊心以及焦虑和抑郁率降低有关。好消息是，您无需达到10,000个步骤即可获得这些心理健康益处。
从一个较小的步骤目标开始，然后随着时间的推移建立可以更现实，并且更容易坚持长期。
美国人的体育活动指南建议每周至少有150分钟的中度有氧运动，以及两天的力量训练。
“如果那10,000步包括轻快的步行，您可能会遇到有氧目标。但是，单独步行不足以进行全面的健身习惯，” Sturm说。力量和流动性练习对于建立肌肉，保护关节并防止伤害同样重要。
因此，步行会有所帮助，但这不是您唯一的锻炼方式。
斯特姆解释说：“有些人即使已经以其他方式活跃了步骤计数，”斯特姆解释说。过度锻炼的迹象包括持续的疲劳，情绪波动，肌肉酸痛和伤害。饮食足以支持您的活动水平也很重要。
是的，专家说。虽然步行较小，但要痴迷于10,000步，尤其是如果您已经进行了定期的锻炼程序，可能会导致过度训练。
如果您已经在进行力量训练，有氧运动或其他锻炼，那么您可能会从休息一天中受益更多，而不是更多的步骤。
毫无疑问，步行更多对您的健康有益。它可以降低您患慢性疾病的风险，改善情绪，甚至可以帮助您更长的生活。如果每天要目标10,000步，请您离开沙发，请继续前进。
但是，如果您跌倒，请不要强调。研究表明，即使从7,000–7,500步开始，收益也开始。请记住，每周几次包括力量训练和流动性工作，并在需要时休息。
最后，最好的步骤是适合您的生活方式并使您继续前进的目标。
