在减肥方面，出于所有有效的理由，步行是您会听到的第一批建议之一。它很简单，免费，并且在始终如一的过程中可能非常有效。但是，我们脑海中经常出现的一个问题是：我们是否应该在饭前或之后走路以更有效地减肥？事实证明，步行的时机可能会影响从您燃烧多少脂肪到身体消化的能力和调节血糖的一切。但是如何？我们与体育科学与康复负责人Vaibhav Daga进行了交谈。孟买Kokilaben Dhirubhai Ambani医院运动医学顾问，以了解真正有效的方法。
在饭前散步，尤其是空腹，这是那些遵循禁食的有氧运动的人的流行策略。
达加解释说：“禁食的步行，尤其是在早餐前的早晨，可以帮助您的身体吸收储存的脂肪以获得能量。”他进一步补充说：“因为当时胰岛素水平很低，因此它会促进脂肪燃烧并改善新陈代谢的柔韧性。”
在饭前行走可能会帮助您的身体更快地燃烧脂肪，尤其是如果您始终如一。许多人还报告说，经过粉刷前的步行后，感觉更加精力充沛，饥饿感。
达加说：“在进食之前，步行20至30分钟，不仅有助于启动新陈代谢，还可以提高胰岛素敏感性，这是改善体重管理的关键。”
现在，让我们谈谈美洲后的步行。越来越多的人认为，进食后短暂的步行可以为消化和血糖控制带来奇迹。
Daga说：“饭后走路，即使仅用10-20分钟，也有助于调节餐后血糖峰值。”他补充说：“这对糖尿病患者或饮食后倾向于感到厌倦或渴望糖果的人特别有用。”
几项研究支持这一点。一顿饭后不久便步行有助于消化，防止脂肪储存并减少腹胀，这对于试图管理体重或改善代谢健康的任何人来说都是明智的选择。
事实是，饭前和之后都步行带来了独特的好处。这确实取决于您的个人目标。
- 如果您的注意力是燃烧脂肪并增强新陈代谢，请尝试在饭前走路，尤其是在早晨。
- 如果您的目标是改善消化和控制血糖，则餐后步行可能对您有利。
达加补充说：“您不必选择另一个。”他说：“实际上，将两者结合起来，从早上散步，然后在晚餐后短暂散步之后开始吃饭，这可以带来两全其美。”
他建议您每天至少步行30分钟，无论是短暂的步行还是一次。
无论您是在饭前还是之后走路，最重要的是一致性。将步行常规与均衡饮食相结合，保持水分并获得良好的睡眠，因为这些基本的生活方式习惯可能是任何成功的减肥计划。
