互联网充满了有望低皮质醇以及更高的5-羟色胺和多巴胺的食物和饮料。食物会影响我们体内的这些激素水平吗？ Dr Rakesh Gupta, senior consultant, internal medicine, Indraprastha Apollo Hospitals, says: “Foods can indeed influence hormone levels like cortisol, serotonin and dopamine, but their effects are usually moderate and work best as part of a healthy lifestyle. Diets rich in whole foods, such as fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats support lower cortisol (the stress激素主要通过减少炎症并提供关键营养素，例如维生素B，镁和omega-3脂肪酸，相反，加工的食物，添加的糖，咖啡因和酒精会升高皮质醇，并会随着时间的流逝而变化，依赖蛋白质酸酸盐，坚果，种子，豆腐）和复杂的碳水化合物，有助于其合成并促进稳定的情绪和大脑功能，虽然没有一种食物从根本上改变了您的荷尔蒙，但营养丰富的平衡饮食有助于创造一种荷尔蒙环境，以支持更好的情绪，降低压力和整体健康。”
抗抑制剂是否获得与补充剂相同的结果？
事实证明，抗抑郁药可减少许多人的抑郁症状。 omega-3和某些维生素等补充剂也可以提供帮助，但通常不像处方药那样强大。研究表明，将补充剂与抗抑郁药结合起来可能会有所改善，但是对于大多数中度至重度抑郁症患者来说，仅使用补充剂通常不足以提高补充剂。在开始或停止任何治疗之前，请务必与您的医生交谈，因为正确的选择取决于个人需求和健康病史。补充剂可能对轻度抑郁或额外的支持更有用。抗抑制剂对中度至重度抑郁症更有效，并且经过仔细的医疗评估后开了处方。
镁补充可以降低皮质醇吗？它是安全的吗？哪种剂量最好？
镁补充剂可以帮助降低皮质醇，即应力激素。他们支持人体的压力响应系统，并在正确使用时享受良好的安全记录。研究使用的剂量范围为每天200-400mg，通常为4-8周。甘氨酸镁，牛奶酸酯，苹果酸和三酸镁是更好的吸收和有效性的首选形式。大多数人都可以很好地容忍这些剂量。但是，服用太多镁（尤其是从补充剂中）会导致胃部不适，甚至会导致严重的问题，例如心律变化。这对大多数人来说是安全的，但是请与您的医生交谈，尤其是如果您有肾脏问题。镁的天然食品来源也是叶绿色的蔬菜，坚果和种子。
哪些生活方式因素可以降低皮质醇并增强快乐荷尔蒙？
简单的生活方式选择可以降低皮质醇并提升您的心情：
1。运动：有氧活动（例如慢跑，游泳）增强内啡肽。力量训练有助于多巴胺。瑜伽增加了GABA，一种平静的化学物质。
2。均衡饮食：全谷物，水果，欧米茄3的食物和大量水有助于产生快乐的荷尔蒙。避免过多的糖和加工食品是关键。
3.良好的睡眠：设定定期的睡眠时间表，并创建一个平静的就寝时间例行程序，以减少压力荷尔蒙。
4。放松：深呼吸，冥想和笑声有助于降低皮质醇。
5。爱好：有趣的活动并与他人建立联系，滋养幸福和降低压力。
逐步建立这些习惯可以为心理健康带来持久的变化。
适度的酒精会作为抗抑郁药吗？
与大量饮酒或根本不喝酒相比，像一小杯酒一样适度的酒精消耗可能与较少的抑郁症状有关。一些研究表明，中度饮酒的人的抑郁症发生率较低，这可能是因为他们的社交更多。但是，尚不清楚酒精本身是否充当真正的抗抑郁药。过多的酒精实际上会增加抑郁和焦虑。专家警告不要将酒精作为治疗低情绪的一种方式，因为它可能导致依赖性和其他健康问题。对于大多数人来说，在社交活动中适度享用酒精是安全的，但不应被认为是抑郁症的治疗方法。
