随着新的Covid-19变体在全国各地传播，医生和营养学家都建议人们专注于增强其免疫系统。做到这一点的最有效方法之一是通过您吃的食物。平衡，富含营养的饮食在支撑身体的自然防御系统并使您免受此类病毒的保护方面起着至关重要的作用。
“尽管没有食物可以直接治愈或阻止19.29，但强大的免疫系统为您的身体提供了抗击感染并更快地恢复的最佳机会，”新德里Indraprastha Apollo Hospitals饮食部副经理Kanika Narang说。
以下是专家建议更好免疫力的一些顶级食品：
橘子，柠檬和葡萄柚的维生素C含量很高，维生素C是一种强大的抗氧化剂，可帮助人体形成白细胞。这些细胞对于打击感染至关重要。 “维生素C是免疫功能和组织修复的关键，” Narang说。
菠菜，羽衣甘蓝和其他蔬菜富含维生素A，C和K。这些营养素有助于增强身体对抗病毒和其他病原体的能力。蒸它们可以帮助您的身体更好地吸收营养。
胡萝卜和地瓜富含β-胡萝卜素，您的身体转化为维生素A。这种维生素有助于保护身体的第一条防御力，皮肤和粘膜。
蛋黄提供维生素D，有助于调节免疫活性并减少炎症。 Narang补充说：“维生素D在平衡免疫反应中起着重要作用。”
活跃文化和活跃文化的酸奶支持肠道健康。 Narang解释说：“大约有70％的免疫细胞生活在肠道中，因此保持肠道健康很重要。”酸奶还增加了您的日常维生素D摄入量。
杏仁，葵花籽和核桃提供维生素E，有助于保护细胞免受损害。这些食物中的健康脂肪还可以帮助您的身体更好地吸收维生素。
鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸。这些营养减少炎症并支持平衡的免疫反应。
大蒜和生姜已经在印度家庭中使用了几代人。它们含有具有抗病毒和抗炎作用的天然化合物。
红色和黄色的辣椒含有比橙子更多的维生素C。将它们添加到您的饭菜中会给您的免疫系统提供额外的提升。
这些水果富含抗氧化剂，维生素和纤维。它们支持免疫功能并有助于减少恢复过程中的炎症。
姜黄，肉桂和牛至含有可能抗病病毒并减少炎症的化合物。纳兰说：“温暖牛奶中的姜黄是一种经过久经考验的疗法，仍然有效。”
- 吃各种五颜六色的水果和蔬菜
- 选择整个天然食品而不是包装物品
- 添加健康脂肪，例如种子和橄榄油
- 喝大量的水并降低含糖饮料
Narang解释说：“食物不是替代疫苗或医疗服务的替代品，但是良好的营养可以使您的身体变得更强壮，准备更好。”因此，您每天吃的东西在保护您方面发挥了强大的作用。强大的免疫系统从厨房开始。
