步行是您心脏最好的练习之一。古老的体育锻炼是最简单，最有效的锻炼之一，可以改善血液循环，降低血压并减轻压力，从而改善心血管健康的多个参数。虽然步行对您的心脏有好处，但是否有科学支持的步骤被认为是最适合您的心血管健康的步骤？
据科学家称，研究确定了步行以减少胆固醇，降低血压，减轻压力水平的有效性。您想了解的所有关于您心脏的完美步骤。
根据科学，您心脏的正确步骤数
在柳叶刀公共卫生中发表的一项研究发现，与每天行走2,000步的人相比，每天达到7,000步的计数与患心血管疾病的风险降低了25％，而死亡的总体风险降低了47％。超越7K步骤仅增加了好处。
在《欧洲预防性心脏病学杂志》上发表的一项研究发现，即使每天行走2337个步骤也可以开始降低从心脏和循环系统疾病死亡的风险。另一方面，行走至少3,867步降低了因任何原因而死的风险。
研究人员发现，每天增加1,000个步骤可能会导致死亡的风险降低15％。该研究进一步发现，对于60岁及以上的人来说，当他们走了6,000至10,000步时，健康方面的改善最大，而对于年轻年龄段的人群，7,000和13,000步是最有用的范围。
对您有用的方法可能对他人不起作用
“无论是7,000还是10,000个步骤，都没有任何魔法数字。真正重要的是了解您的身体和心脏的健康。对于健康的人来说，逐渐建立10,000步是安全和有益的。但是对于那些患有糖尿病，高胆固醇或心脏病等状况的人来说，目标始终是较接近的，始终可以匹配，因此，该目标始终符合良好的活动。数字。
10K与7K步骤：几乎相同的好处
专家说，步行7,000步和10,000步在心脏健康方面具有相同的好处。
“当我们比较7000与10000个步骤时，研究表明，两者都提供了几乎相同的心血管益处。在大约7000个步骤之后，保护效应往往会平稳，这意味着超出了这一点，并不能显着改善心脏的健康。从实际的角度来看，每天7000个步骤更现实和可实现，同时仍然可以防止心脏病，同时还可以防止心脏病，”
一致性是关键
心血管系统从适度的运动水平的一致性中受益最大，而且许多健康益处都是从久坐不动的人中获得的。
“虽然添加其他步骤可能会给非常有条理的个人提供一些适度的好处，但在7,000到10,000个步骤之间的差异不如继续日常体育锻炼。对于大多数患者而言，每天进行7,000个步骤将是一个安全，有效且在临床上保持心脏健康的目标。
