减肥是一场具有挑战性的旅程，没有两种方法。由于限制了饮食习惯，大量的运动和活动以及互联网上的信息超负荷 – 旅程并不容易。但是健康的生活方式是不可谈判的。在所有减肥路线中，拥有受限制的饮食被认为是最难的饮食，尤其是间歇性禁食。但是它是如此有效吗？这是研究所说的。
根据科罗拉多大学医学院的一项新研究，在每周非连续的几天进行了三天的间歇性禁食后，可以带来更好的结果，而不是每天减少卡路里。不仅如此，它还可以帮助改善整体福祉。
研究对间歇性禁食有何评论？
研究人员与165名超重成年人合作，他们被任意分配给4：3间歇性禁食计划（每周连续3天削减卡路里3次）或一年的每日限制计划。
研究人员发现了什么？
间歇性禁食计划的人的体重比卡路里小组中的人的体重更大，因为4：3禁食组平均损失了其体重的7.6％，而另一组则损失了约5％。由于禁食，肥胖的58％至少减轻了体重的5％，而只有47％的人每天都会减少卡路里。
在卡路里切割组中，辍学率高30％，比禁食集团（19％）高。因此，这表明人们发现每周快3天比遵循饮食计划要容易得多。
减肥的微妙方法
每周3天的间歇性禁食比日常生活中的日常饮食计划更容易实施。考虑到食物是健康的，它也可以让您在一周中的其他日子吃自己喜欢的食物，而无需在饮食计划中参与作弊的日子。间歇性禁食提供的灵活性使得与日常生活更容易跟随和适应日常生活，而不是每天遵循严格的饮食。
间歇性禁食之前要记住的事情
尽管看起来确实有益，但是在开始间歇性禁食之前，有一些事情要考虑。根据哈佛健康专家的说法，建议您接受医生的建议，尤其是如果您患有糖尿病，血压问题或感到虚弱。
开始缓慢，然后进行更改以获得更好的结果，以查看您的身体对它的反应。首先尝试使用12/12的图案（12小时进食，12小时禁食），如果感觉还可以，请慢慢移至14/10或16/8。禁食不是立即减肥的关键。减肥仍然需要时间，而且只有在其他4天健康饮食时才有效。
尽管重要的是要记住，仅禁食是不够的。您仍然需要吃均衡的饭菜，跟踪数量，并尝试避免加工食品以获得长期利益。
根据专家的说法，现在4：3现在的间歇性禁食习惯看起来现在有益，但是它需要更多的研究才能查看它是否安全，并且可以考虑每个人，尤其是老年人或患有健康问题的人。
