在保持健康方面，Telegram 首席执行官帕维尔·杜罗夫 (Pavel Durov) 不相信沉迷于短期的快乐，而是走长期的不适和自律之路。看看他早上的例行公事和其他健康实践，你就会清楚这位迪拜首富如何愿意超越自己的身体极限，接受极端的健康实践，而这肯定不适合胆小的人。在接受播客莱克斯·弗里德曼 (Lex Fridman) 采访时，杜罗夫分享了令人着迷的健康习惯，采访者认为就“他能承受多少”而言是疯狂的。
每日的磨砺
杜罗夫承认，他每天做的俯卧撑和深蹲非常无聊，但这对于培养自律很重要。这是他醒来后立即做的事情，这有助于他更好地开始一天的工作。
“我每天早上做 300 个俯卧撑和 300 个深蹲。除此之外，我通常每周去健身房五六次，每天花一到两个小时，”他告诉弗里德曼。
这位亿万富翁发现深蹲特别无聊，但它们有自己的目的。 “它们并不难，只是很无聊，但你克服了它，然后就可以更容易地开始做与你的工作相关的其他事情，”他说。
根据美国运动委员会的说法，深蹲可能有助于降低受伤的风险。 PubMed Central 发表的一项研究发现，俯卧撑与降低心脏病和中风等心血管事件的风险有关。美国国立卫生研究院的研究发现，即使是短暂的体力活动也能带来立竿见影的认知益处，提高注意力、工作记忆和整体情绪。
冰浴
这位科技企业家还信奉另一种极端的健康习惯——冰浴。这一切都是因为这是另一种自律的练习。
“我认为你可以锻炼的主要肌肉是这块肌肉，即自律肌肉。不是你的二头肌、胸肌或其他任何东西。因为如果你开始训练那块肌肉，其他一切都会自然而然地发生，”他补充道。
在他的 Instagram 视频中，可以看到杜罗夫在装满 0°C 冰水的浴缸中泡澡时屏住呼吸。他将其称为“开始新的一天的最佳方式”。
冰浴既有好处也有副作用。基本上就是跳入冰冷的水中或将自己部分浸入冷水中几分钟。根据 MayoClinic 的说法，冷水浸泡的理想持续时间可以从 30 秒开始，每次最多可以持续 5-10 分钟，但不能超过这个值。长时间暴露会导致体温过低。作为预防措施，建议随身携带毛巾和保暖衣物。
“我并不总是感觉很好，但这种感觉正在消失。只有几分钟。冰浴也是如此。你必须忍受一点痛苦，然后在数小时和数天后你会感觉很好。更重要的是，它会给你带来长期的健康益处，”这位商人说。
巴尼亚
杜罗夫不仅要忍受极冷的气温，而且还要进行东欧人常见的令人不舒服的热桑拿练习。
“我不知道这是否疯狂。我认为这时候已经很自然和正常了，但也许我只是习惯了。所以巴尼亚是东欧人实行的一种极端的桑拿，但它是以最大限度地提高热量的方式进行的，他们还使用各种草药和树枝，这是一种更加全面和自然的体验，”杜罗夫告诉弗里德曼他为什么相信这种做法。
他承认，这并不总是那么令人愉快，“尤其是当你处于极端温度时，你会感觉不太好。”
这位亿万富翁觉得他这样做并不总是感觉很好，但这种感觉正在消失。 “只需几分钟。与冰浴一样。你必须忍受一点痛苦，然后在数小时和数天后你会感觉良好。更重要的是，它会给你带来长期的健康益处，”他说。
Banya 是一种传统的俄罗斯蒸汽浴室，需要在炎热、充满蒸汽的木屋中进行治疗。随后通常进行冰浴。当身体变热时，心脏开始跳动加快，身体周围的血流量增加。 2016 年的一项研究发现，桑拿可以降低心源性猝死和整体心血管疾病的风险。温度调节也是这里的关键。根据 PubMed 的一项研究，这种做法还与脱水、血压降低和昏厥、心血管状况恶化以及与酒精结合使用时猝死的风险增加有关。
（免责声明：在开始任何饮食或健身习惯之前，请务必咨询医生。如果对健康状况有任何疑问，请务必寻求医生的建议。）
