您吃早餐的食物不仅仅是充满肚子。它为您的整天设定了基调。深夜咀嚼，不规则的饭菜或压力后，我们中的许多人醒来时，肠子不高兴，使我们肿了，呆滞或能量低。但是，吃得正确的早餐可以帮助您的消化，支持良好的肠道细菌，并让您整天充满活力。那么，您应该吃什么让您的肠道健康的早餐呢？
医学博士Saurabh Sethi博士，MPH，哈佛，AIIMS和斯坦福大学训练的胃肠病学家兼肝病学家，最近在8月15日在Instagram帖子中分享了他建议为健康的肠道提供的八种早餐。
“您早上已经吃了哪一个？”在分享选择之前，他在Instagram帖子中问，从传统的南印度餐点到植物性餐。这些将有助于改善消化，减少炎症和稳定能量水平。
1。希腊酸奶与浆果和奇亚种子
希腊酸奶提供益生菌，可支持平衡的肠道微生物组。浆果添加抗氧化剂，而Chia种子供应omega-3脂肪酸。将这三件事在一起可以帮助减少炎症，同时保持肠道健康。
2。带有亚麻籽和略带绿色香蕉的钢丝燕麦片
这种早餐选择富含可溶性纤维和益生元，可喂养良好的肠道细菌。添加亚麻籽可以增强omega-3和消化健康，而略带绿色的香蕉则增加了抗淀粉，有助于稳定血糖并提高粪便的稠度。
3。蔬菜煎蛋卷和多族吐司
蔬菜煎蛋卷与多族吐司供应瘦蛋白，复杂的碳水化合物和维生素。这种早餐有助于您保持饱满，支持肠道健康，并提供能量而无需刺激血糖。
4。配硝酸盐的鸡蛋或土耳其香肠和全麦吐司
蛋白质，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物使这种营养丰富的早餐选择。 Sethi博士建议将其与鳄梨配对，以增加心脏健康的脂肪和肠道支持的营养。
5。与Sambar和Coconut Chutney的Idli
一种传统的南印度早餐，伊德利斯（Idlis）发酵，而桑巴尔（Sambar）提供植物蛋白和纤维。椰子酸辣酱增加了健康的脂肪，使这份早餐成为肠道健康的好选择，并且很容易消化。
6.豆腐加炒蔬菜
如果您正在遵循以植物为基础的饮食，那么此早餐选择适合您。豆腐争夺富含蛋白质和植物营养素。使用炒蔬菜，它可以提供大量纤维，易于消化，并有助于保持肠道健康。
7。全麦鳄梨吐司
用鳄梨的全麦吐司充满纤维和健康的脂肪。它可以使您充满，帮助您的肠道，并帮助您维持能量水平。
8。蔬菜和花生的poha
如果您要去办公室迟到，那么这种快速的肠道友好早餐适合您。蔬菜和花生的poha很轻，充满纤维和蛋白质，胃部容易。
最后，在他的帖子中，他分享了包括4PS：蛋白质，益生菌，益生元和多酚。他建议您必须将这些“ 4P”添加到饮食中，才能保持健康的肠道。
