萨曼莎·露丝·普拉布（Samantha Ruth Prabhu）时不时地分享了健康的技巧和窍门，可以帮助她过上更好的健康生活。最近，在Instagram帖子中，她分享了自己开始一天的方式：“我醒了，我开始日记。我写了一个感激之日，让自己度过美好的一天。然后只有五分钟的阳光浸泡。我进行呼吸运动 – 我遵循的是WIM HOF方法，然后进行25分钟的冥想。”
“这种小练习一开始可能会感到微妙而简单，但是它有能力改变您看到一切的方式。尝试一下 – 对我来说是改变游戏规则的人。”萨曼莎解释说。
她还透露，冥想现在是她保持平静和安宁的强制性仪式。
“无论世界多么混乱，我都知道我内心的安静位置总是在那里，等待。当您学会找到自己回家的路时，外面的噪音失去了抓地力。”她在Instagram帖子的标题中写道。
什么是WIM HOF方法？
今天的医学新闻坚称，Wim Hof是一名运动员和激励性的演讲者，他提出冷曝光与过度换气和呼吸的时期相结合可以改善健康和福祉。
该方法涉及以冰浴或非常冷淋浴的形式进行呼吸运动和冷暴露。大多数研究都同意，至少在短期内，该方法并不能提高运动表现。
一项涉及尝试这种方法的成年男性的2022年研究，包括冷暴露，发现该方法可能会增强抗炎化学物质的存在。
今天的医学新闻说，这可能会使人体减少或控制炎症，尽管研究人员尚未研究这些发现的临床应用。
这种呼吸技术涉及四个步骤：
进入一个可以舒适地坐着或躺下的位置。理想情况下，穿宽松的衣服，并确保您的腹部可以自由膨胀。
闭上眼睛，清除头脑。将腹部向外推时，深深地通过鼻子或嘴吸入。当您的肺部饱满时，让您的呼吸在没有力量的情况下通过嘴巴。进行30次此类呼吸，一个接一个。
最后呼气后，屏住呼吸，直到您感到再次呼吸的冲动。
呼吸一次巨大的呼吸，再次让您的腹部充分张开。保持呼吸15秒钟，然后放开。这完成了一轮。
有什么好处？
HOF声称他的方法提供了一系列好处，包括积累棕色脂肪，减少脂肪和减少炎症。他最敬业的追随者声称这种方法正在改变生活。 2018年的一项小型研究对16个人进行了有关方法的经历。
- 情绪改善
- 减轻焦虑
- 更大的健康感
- 与自己的更深的联系
- 更好的免疫力
- 较小的身体压力和张力
根据《今日医学新闻》的报道，采用这种方法的几位职业运动员声称其表现有所提高。
有什么风险？
HOF警告说，用户在换气过度时可能会感到头晕，刺痛或头晕。
- 减少流向大脑的血液，从而剥夺了氧气
- 由于缺乏流向大脑的血液而导致晕倒
- 脑损伤患者的大脑有害影响
