当我们考虑减肥时，我们经常会想到强烈的健身房锻炼或放弃自己喜欢的食物。但这并不总是那么困难。有时，诸如在饮食中增加更多水果之类的小变化确实会有所帮助。一个总是让人们说话的水果就是香蕉。它很容易食用，自然甜，含有钾，纤维和维生素，可使您的心脏保持健康，帮助消化并防止肌肉痉挛。不仅如此，而且还可以使您快速提高能量。
但这是真正的问题。虽然香蕉有很多健康益处，但它们真的是减肥的好选择吗？还是他们可以秘密地增加您的卡路里数量并减慢您的进度？
诺伊达（Noida）Max Super Specialty医院临床营养负责人Karuna Chaturvedi博士在接受《金融快报》的独家采访中分享了真相，位于中间的某个地方。
Chaturvedi博士说：“香蕉自然含有纤维，钾和维生素，使其成为健康且充满零食的选择。中等香蕉的卡路里约为100-110卡路里和3克纤维，这有助于消化，并帮助您彻底饱满。” Chaturvedi博士说。
这意味着，如果您吃香蕉作为粉碎中心小吃，那么当天晚些时候，您不太可能拿到薯条，饼干或含糖零食。这样，香蕉可以间接支持减肥。
一项在营养前沿发表的2022年研究发现，像香蕉这样的水果富含纤维的饮食与更好的食欲控制和改善的肠道健康有关，这是有助于长期体重管理的两个主要因素。哈佛大学的另一份公共卫生学院报告显示，用全水果代替加工的小吃可以减少卡路里摄入量并改善代谢健康。
但是，与苹果或浆果（如苹果或浆果）相比，天然糖和碳水化合物的香蕉也更高。食用太多的卡路里会加起来，尤其是如果您的饮食已经有大量的碳水化合物。
她解释说：“节制和时机是关键因素。每天或运动前每天吃一个香蕉会给您快速的能量。锻炼后香蕉也非常有用，以补充糖原水平并防止肌肉痉挛。但是，如果您吃太多的香蕉，尤其是其他繁重的饭菜，您可能会减轻体重减轻。”
因此，香蕉不是“不好的”食物。他们只需要以正确的方式和适量的方式食用。
根据健康专家，香蕉具有低至中度血糖指数（GI），这意味着它们不会像精制碳水化合物那样尖锐地刺激血糖。与加工的糖果相比，这使他们对大多数人（包括试图减肥的人）来说是更安全的果实。
本身，香蕉不会使您体重增加。他们是帮助还是伤害您的减肥旅程，取决于部分规模，时机和整体生活方式。
Chaturvedi博士说：“在大多数情况下，如果适量食用香蕉，它们是一个明智的加剧，而不是一个大错误。”
因此，下次您渴望小吃时，拿香蕉仍然比包装垃圾食品更健康。请记住，每天一个香蕉就足够了！
