减肥药被吹捧为肥胖症的奇迹解决方案，并且与额外的结构相关的许多慢性问题在全球范围内越来越受欢迎。他们的印度首次亮相向减肥爱好者带来了希望。尽管Ozempic几乎是减肥药物的代名词，并且在印度的全球可能具有更广泛的吸引力，但中央药物标准控制组织已批准Eli Lilly的Mounjaro和Zepbough。
随着印度减肥爱好者开始将这个相对未知的领土租用，以摆脱这种额外的弱点并进入更健康的BMI范围，重要的是要了解正确的生活方式改变，无论是您的健身常规，还是饮食模式，而不仅仅是保留体重减轻，而且还要避免减轻肌肉。在一项在细胞代谢杂志上发表的小鼠研究中，据报道，在Ozempic使用者中，肌肉质量降低了约10％，这远低于早期研究报告的肌肉质量 – 占总体重减轻的25％。但是，很明显，减肥药的使用确实会影响您的肌肉。
无论是与年龄有关的肌肉损失，无论是由Ozempic触发的还是，都可以在很大程度上可以通过正确的运动和锻炼来管理。
Shazia Shadab，主管 – 物理治疗师，Cloudnine Hospitals，班加罗尔，Jayanagar提出了增强肌肉的重要技巧。
抵抗训练
在服用减肥药时，不要跳过锻炼程序，因为这最终可能会削弱您的肌肉，从而使日常运动变得更加严格。
Shadab说，诸如下蹲，弓步，木板和俯卧撑等体重运动可能会在健身专家的建议下有希望。此外，可以在专家指导下使用阻力带或自由权重。
这位物理治疗师说：“建议模仿日常运动的功能力量训练，例如举重，推动或携带。”
在安全的监督下逐渐增加阻力。每周2-3次会议与WHO和ACSM指南一致。
健康饮食
克利夫兰诊所表明，通过补充剂或食物来处理肌肉减少症，蛋白质摄入量增加，这是骨骼肌损失的年龄相关的退化损失。 Ozempic用户可以遵循相同的内容。根据研究，快速减肥可以减少瘦质量或肌肉，并吃富含蛋白质的饮食可以帮助保留肌肉质量。
如果您愿意的话，您可以添加鸡蛋，鸡肉和脂肪鱼类，例如鸡蛋，鸡肉和脂肪鱼类，例如豆腐，毛豆和tempeh，它们都是大豆产品。小扁豆和豆类也是蛋白质的重要来源。
不要过度训练
尽管运动对于保持肌肉很重要，但过度训练可能会导致分解和磨损。 Shadab说：“肌肉纤维在休息期间重建并变得更强壮，而不是在运动过程中。”
物理治疗师补充说，泡沫滚动（例如泡沫滚动）的自我膜释放技术可能有助于恢复。
注意正确的姿势
姿势或重复性不良会导致肌肉失衡和力量下降。 Shadab说，纠正您的姿势，进行工作中必要的符合人体工程学调整并进行功能运动训练以确保在日常生活中有效使用肌肉很重要。这可以减少肌肉骨骼应变并保持功能强度。
总体而言，在通过GLP-1药物减肥方面，生活方式的变化，尤其是正确的饮食和运动至关重要。
