面对现实吧，便秘是不舒服，令人沮丧和比您想象的更普遍的。根据2020年发表在胃肠病学上的一项研究，从不规则的肠运动到腹胀和不适，这种情况在全球范围内影响近7人。
虽然生活方式的改变和补水是必不可少的，但您的饮食在保持消化系统的愉悦和检查方面发挥了最大的作用之一。幸运的是，专家说，有天然食品可以帮助缓解便秘，而且无需始终依靠泻药。
这里有5种可以帮助您保持规律的食物，这是自然的方式：
如果有一种与便秘救济有关的食物，那就是李子。李子（干李子）富含纤维和山梨糖醇，一种天然糖酒，可将水吸入肠道并有助于软化粪便。 2011年的一项《消化性药理学和治疗剂》的一项研究发现，李子比木马（一种普通纤维补充剂）在缓解轻度至中度的便秘方面更有效。
每天4-5次培训可以有所作为。将它们加入早餐碗中或作为小吃吃。
一旦我们感到便秘，我们老年人推荐的第一件事就是木瓜。木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种天然酶，有助于分解蛋白质并减轻消化。它的水分含量和纤维也很高，这有助于肠道流畅。
2013年神经内分泌学来信的一项小型研究表明，食用木瓜的人经常会经历较少的腹胀和更好的粪便一致性。
早上空腹吃一碗成熟的木瓜，以获得最佳效果。
燕麦含有可溶性纤维，尤其是一种称为β-葡聚糖的类型。这有助于吸收水并形成肠道中的凝胶状物质，使凳子更柔软，更容易通过。
在《英国营养杂志》上发表的研究表明，增加燕麦纤维的摄入量可以显着提高肠子频率并减少成人的便秘。
用燕麦片或夜间燕麦开始新的一天。加入水果和亚麻籽，以备额外的纤维动力。
亚麻籽可能很小，但它们既充满可溶性又不溶的纤维，使其对便秘非常有效。
2015年的《民族药理学杂志》上的一项研究发现，亚麻籽消费显着提高了慢性便秘患者的粪便频率和一致性。
将1–2茶匙亚麻籽茶匙混合到酸奶，冰沙或温水中。不要忘记喝足够的液体来帮助纤维工作。
菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜充满镁，这有助于将水吸入肠子并保持进展。它们也是不溶性纤维的丰富来源，为凳子增添了大量。
根据2017年的食品和功能评论，富含镁的蔬菜对肠运动不经常运动可能是有益的。
将菠菜添加到您的dal，汤或冰沙中。定期吃炒蔬菜。
如果您在便秘苦苦挣扎，将这些食物添加到日常工作中，以及足够的水和体育锻炼，可以自然改善您的肠道健康。但是，如果症状持续存在，最好咨询医生，以了解是否存在严重问题，例如肠易激综合症（IBS）或甲状腺问题。
